În articol vom lua în considerare exerciții pentru durerile de cap.
Fiecare dintre noi se confruntă în timpul vieții cu un fenomen atât de neplăcut precum durerea de cap. Acest fenomen poate complica foarte mult viața unei persoane și activitatea sa cu drepturi depline, privandu-l de capacitatea sa de a lucra. Există destul de multe motive pentru apariția unui astfel de simptom neplăcut precum durerea în cap, precum și modalități de a face față acestuia. Farmaciile oferă analgezice, antispastice, diverse medicamente pentru întărirea vaselor de sânge și îmbunătățirea circulației sângelui.
Există o altă modalitate de a opri durerea de cap. Vorbim despre efectuarea de exerciții speciale pentru durerile de cap, care au ca scop ameliorarea spasmului și a tensiunii din mușchii gâtului.
Descriere
Destul de des, apariția durerii în cap se manifestă în combinație cu amorțeală a gâtului. În cele mai multe cazuri, gâtul devine amorțit din cauza rigidității, slăbiciunii sau efortului excesiv al mușchilor. Uneori există o pierderesensibilitate pe o parte.
Exercițiile pentru dureri de cap au ca scop întinderea mușchilor strânși și relaxarea acestora. Când efectuați exerciții terapeutice, trebuie să vă amintiți următoarele recomandări:
1. Ascultă-ți cu atenție propriile sentimente. Întinderea nu ar trebui să necesite mult efort sau efort excesiv.
2. Articulațiile și mușchii devin mai flexibili după exercițiile de întindere. Întinderea trebuie făcută atât înainte, cât și după setul principal de exerciții.
3. Întindeți încet.
Exerciții
Exercițiile pentru durerile de cap în osteocondroza cervicală, care pot ameliora spasmele musculare, pot opri suprasolicitarea, sunt efectuate ușor și natural, fără efort și pregătire îndelungată. Următoarele exerciții sunt considerate cele mai eficiente pentru eliminarea durerilor de cap:
1. Apăsând palmele pe spatele capului, împingeți-vă capul înainte, rezistând mișcării. Țineți poziția timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă încet. Exercițiul se efectuează în trei cercuri de trei ori.
2. Pune mâna pe o parte a capului. Învingând rezistența, trebuie să-ți duci urechea la umăr. Te poți ajuta cu mâna ta. Țineți poziția timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă și repetați pe ceal altă parte. De asemenea, exercițiul se efectuează în trei cercuri pe fiecare parte alternativ.
3. Puneți ambele mâini pe frunte. Împingeți-vă capul înapoi cu rezistență. Țineți poziția câteva secunde, apoi relaxați-vă șirepetați de trei ori în trei cercuri.
4. Pune mâna dreaptă pe tâmpla stângă și încearcă să-ți întorci bărbia spre umărul drept, în timp ce rezisti. Repetați pe ceal altă parte. Repetați trei runde de trei ori în fiecare direcție.
Ce alte exerciții pentru dureri de cap există?
Exerciții pentru ameliorarea spasmului muscular
Adesea cauza durerii este osteocondroza cervicală. Pentru a ameliora spasmul muscular și, prin urmare, a ameliora durerea, puteți efectua următoarele exerciții:
1. În picioare sau așezat, trebuie să coborâți încet capul cât mai jos posibil. Apoi, tot încet, capul revine în poziția inițială și se lasă pe spate. Este foarte important să acordați atenție acelor zone în care apar trosnituri, clicuri sau dureri. Exercițiul se repetă de șase ori. Dacă durerea persistă după ce ați făcut gimnastică, trebuie să consultați un medic și să faceți o examinare a părții superioare a coloanei vertebrale.
2. Întorcând capul la stânga, apoi la dreapta. În acest caz, trebuie acordată atenție diferențelor dintre senzațiile dintr-o parte a gâtului și din ceal altă. În fiecare poziție, trebuie să zăboviți câteva secunde, apoi să vă relaxați. Repetați de șase ori.
3. Aduceți ușor umerii înainte, repetați de șase ori. La efectuarea exercițiului, se simte tensiune în partea din spate a mușchilor gâtului.
4. În poziție așezată sau în picioare, coborâți bărbia la piept. Țineți poziția timp de cinci secunde și relaxați mușchii, repetați de șase ori. Tensiune simțită în partea superioară a spateluiși gât.
5. Stând într-o poziție confortabilă, împletește-ți degetele în spatele capului. Aplecați-vă încet înainte, împingând capul cu mâinile până când mușchii gâtului sunt întinși. Reveniți la poziția inițială, repetați de șase ori.
Despre beneficiile întinderii
Întinderea ajută la tonifierea mușchilor, iar efectuarea de exerciții pentru durerile de cap le crește rezistența. Dacă o persoană are mușchii gâtului slabi, exercițiile terapeutice vor fi foarte utile. În cazul mușchilor noduri, întinderea ajută la îmbunătățirea stării generale a persoanei.
Tehnica de respirație
Există și exerciții speciale pentru durerile de cap și tensiune.
În marea majoritate a cazurilor, durerea de cap apare din cauza suprasolicitarii mușchilor spatelui și gâtului. Yoga oferă o serie de exerciții simple, inclusiv respirația, care te vor ajuta să faci față rapid și eficient durerii. Așadar, ies în evidență următoarele exerciții de respirație, pe care chiar și un începător le poate efectua.
Scurgeți canalele energetice
Șezând pe podea, trebuie să iei orice poziție confortabilă și să relaxezi complet întregul corp. Apoi, o nară este închisă cu degetul mâinii și se efectuează o inhalare și o expirație lentă și profundă de două minute prin nara liberă. Apoi căile nazale se schimbă și ciclul se repetă. Exercițiul se efectuează până când durerea de cap dispare.
Respirație răcoritoare
Stând în poziția lotus, trebuie să vă îndreptați spatele, să scoateți limba, întorcându-văîntr-un tub și, în mod sistematic, respirați cât mai adânc posibil. Inhalarea se face pe gură, expirația pe nas cu cavitatea bucală bine închisă. Exercițiul se repetă până când se obține o ușurare în cap.
Aceste două exerciții simple vor ajuta la furnizarea de oxigen organismului, inclusiv creierului, și vor elimina tensiunea și spasmul, ameliorând astfel durerea.
Exerciții de yoga pentru durerile de cap
Yoga presupune efectuarea de exerciții menite să elimine rigiditatea și spasmul în diferite părți ale corpului. Să aruncăm o privire la câteva opțiuni care pot ajuta la ameliorarea durerilor de cap:
1. Următorul exercițiu va ajuta la ameliorarea tensiunii de la gât cu o durere de cap de la osteocondroză: stând pe podea și cu picioarele încrucișate sau pe un scaun cu picioarele depărtate, trageți mâna dreaptă până la genunchiul drept sau țineți de un scaun, mâna stângă. este plasat pe cap și îl înclină ușor în partea stângă. Este important să țineți genunchiul sau scaunul. Întârzierea în poziție ar trebui să fie de cel puțin un minut, după care părțile laterale se schimbă și exercițiul este efectuat din nou.
2. Clemele din umeri pot provoca, de asemenea, dureri de cap. Pentru a elimina tensiunea, trebuie să stați pe podea, să vă îndoiți picioarele și să le depărtați. Degetele mari de la picioare ar trebui să fie plasate unul față de celăl alt. Se respira adânc și, pe măsură ce expirați, ar trebui să vă întindeți înainte, întinzând coloana vertebrală. La vârful întinderii, ar trebui să zăboviți câteva secunde. În continuare, brațele sunt întinse, legate de castel la picioare și întinse cât mai sus. Pe măsură ce expirați, coborâți brațele și mutați greutatea corpului înainte și ridicați șoldurile. Fixarea poziţiei pecâteva secunde, relaxează-te și repetă încă de 5-10 ori, în funcție de capacitățile planului fizic.
3. Starea spatelui și a vertebrelor este afectată în mod benefic de un exercițiu numit „câine care se uită în jos”. Pentru a face acest lucru, ar trebui să stați într-o poziție triunghiulară, sprijinindu-vă picioarele și palmele pe podea, coczisul se uită în sus. În timp ce inhalați, coborâți coatele pe podea, în timp ce expirați, ridicați șoldurile. Nu luați picioarele de pe podea, acestea ar trebui să fie complet apăsate. Capul este în jos, gâtul este relaxat. Faceți 5-6 respirații.
4. De asemenea, este oferit un exercițiu special pentru a elibera tensiunea din partea inferioară a coloanei vertebrale. Întins pe podea, ar trebui să vă îndoiți picioarele și să vă strângeți picioarele cu mâinile. În continuare, genunchii sunt divorțați încet și coborâți până la axile. Legănându-te în lateral, ar trebui să ții în poziție cât mai mult timp posibil.
5. După finalizarea complexului, mușchii sunt relaxați. Pentru a face acest lucru, pătura este rulată și așezată pe perete. Întins pe spate cu fața la perete și punând fesele pe pernă, trebuie să ridicați picioarele într-o poziție verticală și să le puneți pe perete. Picioarele se despart incet si sistematic cat mai lat, pozitia se fixeaza timp de 30 de secunde. În continuare, picioarele sunt adunate, îndoite la genunchi. Exercițiul se repetă de 5-10 ori.
Practicile de yoga au dovedit că toate sistemele și părțile corpului din corpul nostru sunt interconectate. Prin eliminarea tensiunii din întreaga coloană vertebrală, va fi posibil să scăpați de problema durerilor de cap. Aceste exerciții sunt simplu de efectuat, dar suficient de eficiente pentru a elibera tensiunea și pentru a întinde coloana vertebrală și mușchii.
Prin aceasta, sângeleîncepe să circule mai bine și să ofere creierului oxigen, extinzând astfel vasele de sânge și eliminând durerea. Cu toate acestea, yoga nu este pentru toată lumea și unii oameni nu ar trebui să facă această practică.
Contraindicații
Nu faceți exerciții pentru gât pentru durerile de cap în următoarele cazuri:
- În prezența bolilor inimii și ale vaselor de sânge.
- Tumori maligne, inclusiv la nivelul coloanei vertebrale.
- Pe fundalul răcelilor.
- La temperatură ridicată a corpului.
Dacă o persoană are una dintre aceste probleme, împreună cu o durere de cap, ar trebui să vizitați un specialist. În caz contrar, yoga nu este periculoasă.
Concluzie
Indiferent de cauza durerii de cap, înainte de a lua o pastilă, este logic să încerci exercițiile enumerate. Poate că cauza disconfortului constă în probleme cu coloana vertebrală sau cu mușchii încordați care ar trebui relaxați.
Am analizat cele mai populare exerciții pentru ameliorarea durerilor de cap.
