Dopamina și serotonina, cunoscute în mod popular ca „hormoni ai plăcerii”, sunt substanțe care pot afecta în mod semnificativ starea de spirit și bunăstarea unei persoane. Este firesc ca oamenii să fie preocupați de modul în care producția lor poate fi influențată, îmbunătățind astfel calitatea vieții lor.
„Hormonii fericirii”
Endorfinele, norepinefrina, dopamina, serotonina sunt neurotransmitatori produsi de hipotalamus. Toți neurotransmițătorii pot fi împărțiți în trei grupuri. Pentru o mai bună percepție, vom prezenta informațiile sub forma unui tabel.
| Numele unui grup de neurotransmițători | neurotransmițători | Acțiune asupra corpului |
| Aminoacizi | Acid gamma-aminobutiric | Inhibarea sistemului nervos |
| Glycine | Inhibarea sistemului nervos, creșterea producției de acid gamma-aminobutiric | |
| Glutamat | Excitația celor nervoșisisteme | |
| Aspartat | Excitația sistemului nervos | |
| Catecolamine | Adrenalină | Excitația sistemului nervos |
| Noradrenalina | Excitația sistemului nervos, starea de veghe a corpului | |
| Dopamină | Motivație, anticipare a plăcerii | |
|
Alte călugărițe |
Serotonina | Placere |
| Histamină | Reacția la stresul emoțional și fizic |
Neurotransmițătorii au un impact extraordinar asupra unei persoane, nu numai că afectează starea de spirit, ci și adaptează corpul la circumstanțe.
Înainte de a ști dacă este posibil să influențezi cantitatea anumitor neurotransmițători, este necesar să iei în considerare două substanțe care joacă un rol direct în modelarea stării de spirit a unei persoane: dopamina și serotonina.
Dopamină
Dopamina este numită hormonul plăcerii, deși o definiție mai exactă a acestui neurotransmițător este „hormonul motivației”.
Dar motivația umană este direct legată de plăcere. Apariția dorinței de a începe o anumită activitate depinde de cât de puternic este asociată această activitate cu plăcerea unei anumite persoane. Și cu cât este mai puternică plăcerea percepută a unei activități sau a rezultatului acesteia, cu atât este mai puternic stimulentul de a se angaja în această activitate.
Luați în considerare efectul dopaminei asupra psihicului uman folosind un exemplu simplu. Exercițiul poate să nu fie o sursă de plăcere pentru o persoană, dar îmbunătățirea aspectului tău și anticiparea contemplarii corpului tău sau primirea aprobării altora va crește producția de dopamină. Așa apare motivația pentru orice activitate.
Serotonina
Acțiunea serotoninei asupra organismului nu se limitează la îmbunătățirea stării de spirit. Cu el, puteți:
- îmbunătățiți abilitățile cognitive, adică capacitatea de a percepe, analiza și aminti informații;
- reduce pragul durerii;
- crește tonusul muscular;
- percepți și experimentați corect situațiile stresante.
Serotonina face o persoană să simtă euforie, bucurie, plăcere. Cu lipsa acestui neurotransmițător, puteți simți apatie și iritabilitate.
Pe baza acestui fapt, s-ar părea că sarcina unei persoane care dorește să fie constant într-o dispoziție bună și într-o stare de motivație ridicată este să mențină un nivel ridicat al acestor neurotransmițători. Cu toate acestea, dopamina și serotonina sunt antagoniste.
Antagonismul neurotransmițătorilor
În termeni simpli, dopamina provoacă dorința de a obține plăcere, iar serotonina devine cauza chimică a sentimentului de plăcere în sine. Dar o persoană care se află într-o stare fericită de euforie nu poate fi motivată să urmărească un scop care îi poate îmbunătăți starea de spirit, precum și o persoană bine hrănită.nu va avea chef să stau la masă.
Când dopamina crește, nivelul serotoninei scade. O persoană nu experimentează plăcere, este copleșită de un sentiment de anxietate, primește o motivație puternică pentru acțiuni active care vizează atingerea dorită. După ce obiectivul este atins, concentrația de serotonină din sânge va crește, iar cantitatea de dopamină, dimpotrivă, va scădea, eliberând persoana de dorința de a continua activitatea viguroasă și oferindu-i posibilitatea de a se bucura de rezultat.
Dar important este că interacțiunea dopaminei și serotoninei nu funcționează în sens invers: dacă dopamina scade, serotonina nu crește. De exemplu, dacă în procesul atingerii unui scop o persoană întâlnește obstacole de netrecut, dopamina lui va scădea, iar dorința de a se îndrepta spre obiectiv va dispărea. Dar, deoarece serotonina va rămâne aceeași, sentimentele de fericire nu vor apărea. Dimpotrivă, starea de spirit a unei persoane va scădea și, în limbajul psihologiei, va apărea frustrarea.
Cum să crești serotonina?
Avand in vedere cele de mai sus, putem concluziona cum se produce serotonina si dopamina. Influențarea directă a serotoninei este problematică, dar este posibil să influențezi creșterea dopaminei prin puterea conștiinței.
Pentru a face acest lucru, trebuie să vă stabiliți un obiectiv, a cărui realizare va aduce un sentiment de satisfacție puternică. Este important ca obiectivul să fie realizabil, iar în procesul de a se îndrepta către acesta, o persoană nu întâmpină obstacole serioase care nivelează dorința de a continua activitățile.
Conform măsuriiatingerea unor obiective mici, motivația pentru activitate va crește, iar persoana va putea să-și asume cu entuziasm sarcini mai complexe care necesită depășirea obstacolelor.
Semnificația testamentului
Desigur, nu se poate percepe starea de spirit a unei persoane doar ca fiind munca neurotransmițătorilor dopamină și serotoninei. Cu un nivel ridicat de dopamină, o persoană este capabilă să atingă obiectivul mai rapid și mai ușor și, ca urmare, să ridice nivelul serotoninei.
Dar factorul de voință puternică este de mare importanță. Depășind apatia cu niveluri scăzute de dopamină și activitate continuă, o persoană este capabilă să obțină un rezultat care nu numai că provoacă o creștere a producției de serotonină, ci și formează un model de comportament volițional.
Veștile bune pentru cei care nu se pot lăuda cu o voință de fier este că voința este perfect antrenată atunci când o persoană nu urmează din nou și iarăși conducerea unei dispoziții depresive, ci continuă să lucreze, convingându-se cu logica. argumente. Cu cât voința unei persoane este mai puternică, cu atât îi este mai ușor să-și asume sarcini care i se par plictisitoare sau dificile. Astfel, o persoană are posibilitatea de a menține hormonii serotoninei și dopaminei la nivelul necesar pentru o bună senzație de sine.
Neurotransmițători și nutriție
Există informații conform cărora nivelul neurotransmițătorilor poate fi influențat de anumite alimente. Există într-adevăr o corelație între starea de spirit și mâncare și se bazează pe concentrația de aminoacid triptofan din sânge.
Poate fi fie furnizat gata preparat cu alimente, fie sintetizat în organism atunci când este furnizată glucoză. Biochimic, acest proces arată astfel: după consumul de alimente bogate în glucoză, insulina este eliberată în sânge, care este responsabilă de absorbția acestuia din urmă. Acest lucru determină organismul să descompună proteinele, care la rândul său declanșează producția de triptofan.
De aceea mulți oameni care sunt în strânsoarea unei dispoziții proaste simt nevoia de a mânca alimente dulci.
Mâncare cu triptofan
Pentru a ști cum să crești serotonina și dopamina prin nutriție, trebuie să reții care alimente conțin cel mai mult triptofan.
| Produse din carne | Iepure, curcan, vițel |
| Frucce de mare | Icre negru și roșu, calmar, somon |
| Nuci | Alune, migdale, caju |
| Lactate | Brânză și brânză procesată |
| Cofetarie | Halva și ciocolată |
Toate produsele sunt listate în ordinea de evaluare bazată pe conținutul de triptofan.
De asemenea, puteți mânca orice dulciuri, cum ar fi banane sau înghețată. Cu toate acestea, trebuie amintit că, umplând dieta cu feluri de mâncare care afectează nivelul de serotonină și dopamină, trebuie să faceți o alegere în favoarea alimentelor sănătoase, precum și să mențineți un nivel optim de calorii zilnic.și echilibru în proteine, grăsimi și carbohidrați. În caz contrar, există riscul de a întâlni o dependență de alimente, când o creștere a dispoziției va depinde direct de utilizarea anumitor feluri de mâncare.
Alte moduri de a-ți stimula starea de spirit
Mâncarea nu este singura modalitate de a crește nivelul de neurotransmițători responsabili pentru starea de spirit și motivație. Există mai multe moduri pe care ar trebui să le folosiți în mod regulat nu numai pentru a vă simți mai fericit, ci și pentru a reduce anxietatea, pentru a crește vigilența și performanța:
- sport - de la o simplă plimbare la antrenament intens de forță;
- masaj, inclusiv automasaj:
- rece - întărirea a fost folosită de mult timp ca tratament alternativ pentru nevroză;
- sun - a fi în soare deschis este garantat să vă înveselească;
- sex și îndrăgostire - în timpul atașamentului față de o persoană se produc dopamina, serotonina și oxitocina, în timp ce aceasta din urmă este responsabilă de un sentiment de apropiere emoțională intensă, care provoacă în fiecare persoană un sentiment de intensă plăcere;
- art - chiar și vizionarea unui film și ascultarea înregistrărilor audio măresc concentrația de neurotransmițători.
Pentru a-ți menține starea de spirit la un nivel constant ridicat, este important să găsești modalități de a elibera rapid tensiunea, anxietatea și depresia. Plimbarea cu prietenii, vizionarea unui spectacol de comedie/comedie sau petrecerea timpului cu cei dragi are o capacitate dovedită de a influențanivelul serotoninei din organism.
În plus, este important să se elimine factorii care împiedică creșterea concentrației de neurotransmițători. Acestea includ boli cronice, stres, foamete.
Astfel, știind ce sunt dopamina, serotonina, endorfina și ce efect au acestea asupra calității vieții noastre, vă puteți controla starea de spirit și puteți influența nivelul de motivație atunci când atingeți anumite obiective.
