Sănătatea stă la baza existenței națiunii, este rezultatul politicii țării, care creează nevoia internă a cetățenilor de a o trata ca pe o valoare. Păstrarea sănătății este baza pentru îndeplinirea destinului unei persoane de a procrea.
Conservarea și restabilirea sănătății
Pentru buna funcționare a organismului și prevenirea bolilor, o persoană trebuie să fie în permanență în mișcare. Cu un stil de viață sedentar, metabolismul este perturbat și acest lucru duce de obicei la obezitate cu consecințe agravante.
Numai cu mișcare activă, organele și sistemele umane funcționează normal. Mobilitatea scăzută duce la o reducere a vieții umane.
Adesea un stil de viață sedentar este asociat cu particularitățile profesiei sau, din cauza bolii, cu nevoia de a respecta repausul la pat. O astfel de viață are un efect dăunător asupra sănătății: se dezvoltă tulburări cardiovasculare, metabolismul este perturbat. Lipsa mișcării provoacă foame musculară, care este la fel de periculoasă ca lipsa de oxigen, malnutriție șideficit de vitamine.
Un instrument eficient care contribuie la eliminarea efectelor negative cu lipsa mișcării este o cultură fizică care îmbunătățește sănătatea. Joacă rolul de profilactic, prevenind bolile și reface organismul după diverse boli.
Merming pentru sănătate
O caracteristică a acestui tip de mers este factorul calmant, distrage atenția de la sarcinile mentale și nervoase și, de asemenea, elimină lipsa activității motorii.
Regenerarea sănătății fizice în timpul mersului este subtilă. Durata plimbărilor și viteza de mișcare cresc treptat. Ca urmare, sistemul musculo-scheletic este întărit, se dezvoltă rezistența generală și postura corectă. Factorii naturali ai naturii - aerul curat și lumina soarelui - în timpul unei plimbări au, de asemenea, un efect benefic asupra stării fizice a unei persoane.
He alth Run
Cum să restabiliți sănătatea? Începe să alergi. Acesta este un mijloc universal de consolidare a acțiunii. Toate sistemele corpului - respirator, cardiovascular, nervos și muscular - încep să funcționeze normal.
În timpul alergării pentru îmbunătățirea sănătății, sistemul musculo-scheletic este întărit, incidența bolilor cardiovasculare este redusă, iar procesele metabolice sunt îmbunătățite. În plus, toate organele interne și vasele de sânge încep să funcționeze mai bine.
Îot
Un mijloc unic de educație fizică este înotul. Acest sport este potrivitatunci când aveți nevoie de o recuperare completă a sănătății. În apă, datorită proprietăților sale (densitate mare, conținut de oxigen, temperatură scăzută), o persoană se simte într-o stare apropiată de imponderabilitate. Temperatura mai scăzută a apei, comparativ cu temperatura corpului, dă un efect de întărire. În mediul acvatic, durerea scade. În procesul de scufundare la diferite adâncimi în timp ce țineți respirația, sistemele respirator, cardiovascular și nervos sunt antrenate. Tonusul muscular în apă rece crește, ceea ce afectează favorabil sistemul muscular.
Concluzii
Rețineți următoarele:
- Stilul de viață al unei persoane și sănătatea sa sunt interconectate. Pentru buna funcționare a organismului este necesară o activitate fizică constantă.
- Sistemul de recuperare a sănătății trebuie să includă în mod necesar o cultură fizică de îmbunătățire a sănătății.
- În procesul de antrenament, o persoană beneficiază numai în cazul unui set de exerciții selectat corespunzător.
- Varietatea culturii fizice care îmbunătățește sănătatea oferă tuturor posibilitatea de a alege sportul potrivit, ținând cont de caracteristicile individuale.
Cât timp trebuie să faci educație fizică?
Cum să restabiliți sănătatea cu ajutorul educației fizice, cât timp ar trebui să fie dedicat exercițiilor fizice? Oamenii de știință de la Universitatea Britanică de Cercetare au lucrat la această problemă.
Ei au descoperit, de exemplu, că persoanele cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani au nevoie de 2,5 ore de activitate fizică pe săptămână (dans, mers pe jos, cu bicicleta) sauo oră și un sfert de ședințe de mare intensitate. Și pentru a întări sistemul inimii și plămânilor, a țesutului muscular, a reduce riscul bolilor care nu sunt infecțioase în natură, timpul orelor săptămânale ar trebui să fie de cel puțin 5 ore.
Persoanele peste 65 de ani trebuie să dedice cel puțin 1 oră și 15 minute pe săptămână activităților de wellness, iar copiii și adolescenții - cel puțin o oră pe zi. Ar trebui să se acorde preferință aerobicului față de exercițiile de forță.
Școala de sănătate
În țară se creează școli speciale pentru prevenirea și tratarea diferitelor boli. Scopul lor este:
- oferă informații fiabile despre boală;
- crește responsabilitatea unei persoane pentru propria sănătate;
- pentru a-și forma convingeri puternice pentru a îndeplini cerințele medicului, dorința de a fi tratat;
- motivați să duceți un stil de viață sănătos;
- încurajează prevenirea bolilor.
Mărimea grupului în școala de sănătate nu este mai mare de 10 persoane. Fiecare lecție durează două ore academice cu o scurtă pauză de 10 minute, frecvența orelor: de cel puțin două ori pe săptămână. Programul de formare include până la 10 lecții.
Șapte sfaturi pentru sănătate
Pe lângă medicamentele folosite în lupta împotriva bolilor, te poți ajuta singur fără medicamente. Urmând doar șapte sfaturi, va fi ușor să răspunzi la întrebarea „Cum să restabilești sănătatea?”.
- Mutați cât mai mult posibil.
- Mâncați mai puținchimicale.
- Acordați preferință legumelor și fructelor.
- Organizați regimul potrivit de băut.
- Încercați postul.
- Dormi suficient în fiecare zi.
- Fii mai mult la soare.
Aceste sfaturi vă vor ajuta să vă simțiți grozav, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă bucurați de viață.
Recuperarea sănătății după naștere
Sarcina și nașterea pun mult stres pe femeie și este nevoie de timp pentru a reveni la normal. După nașterea copilului, toată grija pentru el cade din nou pe umerii mamei. Cum să restabiliți sănătatea și să vă mențineți sănătatea bună în această perioadă:
- respectați cu atenție igiena intimă;
- ajută uterul să revină la dimensiunea anterioară. Pentru a face acest lucru: întindeți-vă mai mult pe burtă, goliți-vă vezica urinară în mod regulat, alăptați-vă copilul după 2 ore;
- acordați o atenție deosebită dietei dvs.: mâncați des în porții mici, folosiți produse naturale, mâncați mai multe legume și fructe, beți produse din lapte fermentat în fiecare zi, mâncați cereale, renunțați la alimentele grase și picante;
- îngrijire delicată a sânilor;
- Fii atent la sănătatea ta. Dacă vă simțiți rău, solicitați imediat asistență medicală;
- nu permiteți efort fizic intens. Nu ridicați mai mult de 5 kg în primele șase săptămâni după naștere;
- alocați timp pentru educație fizică - mersul pe jos este cel mai bine în această perioadă;
- dormi bine și ai timp pentrurecreere. Nu trebuie să faci totul deodată. Transferați o parte din muncă soțului sau rudelor apropiate.
Mâncare
Mâncarea sănătoasă este cheia sănătății. O nutriție adecvată necesită produse naturale care conțin substanțe naturale care ajută la întărirea apărării organismului. Acestea includ fructe și legume proaspete, produse lactate, cereale, diverse nuci.
Ce este bun pentru sănătate? Ce alimente contribuie la un stil de viață sănătos?
- Roșiile sunt bogate în vitamina C, au un efect benefic asupra sistemului cardiovascular și previn dezvoltarea celulelor canceroase.
- Făina de ovăz este bogată în vitamina E, conține proteine și multe fibre, care sunt necesare pentru buna funcționare a sistemului digestiv uman.
- Kiwi, ale cărui semințe sunt bogate în acizi grași Omega-3, iar carnea este bogată în vitaminele E, A, C.
- Strugurii negri susțin activitatea mușchiului inimii, previn formarea de neoplasme.
- Portocalele conțin o mulțime de pectine care scad colesterolul rău, conțin vitamina C.
- Broccoli este bogat în acid ascorbic, vitamine U, K, PP, oligoelemente: potasiu, calciu, sodiu, fier, fosfor și conține, de asemenea, antioxidanți.
- Avocado normalizează nivelul de glucoză din sânge. Fructele sunt bogate în vitamine.
- Creson, are mult calciu, fier, acid folic si iod, sunt vitaminele E, A, C.
- Usturoiul stabilizează tensiunea arterială.
- Oliveuleiul conține antioxidanți și ajută la scăderea colesterolului.
- Merele ajută digestia, scad colesterolul, curăță organismul de toxine.
- Dovleac. Pulpa sa conține multe fibre, oligoelemente, vitamine. Când folosiți dovleac, metabolismul se îmbunătățește, presiunea scade și umflarea scade. Sucul de dovleac ajută la ameliorarea pietrelor la rinichi și la vezică.
- morcovi. Datorită conținutului de beta-caroten și vitamine din acesta, este recomandat pentru diferite boli ale inimii și stomacului, precum și pentru vedere scăzută.
- Varza este utila pentru patologii hepatice si ulcer gastric, este recomandata pentru obezitate, scleroza vasculara, contine vitaminele U, C.
- Frunzele de țelină conțin mult caroten și vitamine. Este recomandat pentru boli nervoase, boli de inima.
- Hrișca este bogată în fier și calciu, favorizează subțierea sângelui, este utilă pentru hipertensiune arterială, boli vasculare, ateroscleroză.
- Verdele (mărar, pătrunjel, salată verde, măcriș) este o sursă de fibre, curăță intestinele. Toate verdețurile comestibile sunt sărace în calorii, bogate în vitamine și aminoacizi care sunt ușor de digerat.
- Ouăle încetinesc procesul de îmbătrânire, datorită conținutului lor de acetat de tocoferol, bogat în proteine.
- Brânza de vaci este o sursă de calciu, care este foarte necesară pentru buna funcționare a organismului.
- Nucile sunt bogate în vitamine, sunt recomandate pentru normalizarea funcționării glandei tiroide, menținerea elasticității pielii, îmbunătățirea funcției creierului. Este suficient să mănânci până la 4 nuci pe zi.
Unele dintre cele douăzeci enumerate sunt recomandate a fi consumate zilnic fără a dăuna sănătății. Aceasta este o listă de alimente esențiale pentru o nutriție adecvată.
Concluzie
Sănătatea umană se află în atenția deosebită a oamenilor de știință din diferite domenii ale științei. Îl poți salva atunci când o persoană duce un mod de viață corect: mănâncă rațional, are un somn bun, întărește corpul, luptă împotriva obiceiurilor proaste. În orașele rusești au fost organizate școli speciale și centre de recuperare a sănătății pentru a ajuta oamenii să păstreze și să consolideze acest dar valoros al naturii.
