Somnul este un proces natural în care o persoană se află într-o stare de activitate cerebrală minimă și are o reacție redusă la lumea din jurul său. Putem spune că somnul este o stare specială de conștiință, care cuprinde mai multe etape, care se repetă în mod regulat în timpul nopții. Apariția acestor etape este asociată cu activitatea diferitelor structuri ale creierului.
Etape de somn
Există somn cu unde lente și somn REM. Slow durează 90 de minute și are mai multe etape:
1. Primul este somnolența, care poate fi însoțită de halucinații de vis și gânduri halucinogene. În această perioadă, activitatea musculară este redusă, pot fi observate crize hipnogogice.
2. Al doilea este somnul ușor, care durează 20 de minute și se caracterizează printr-o încetinire a ritmului cardiac și o scădere a temperaturii. În această perioadă, o persoană care doarme este ușor să se trezească. Analizorul auditiv este cel mai sensibil.
3. Al treilea este somnul lent.
4. Al patrulea este cel mai profund somn deltă. Este dificil să trezești o persoană în acest stadiu. Aproape 80% dintre vise, somnambulism și cazuri de enurezis sunt înregistrate în această perioadă.
Somnul REM a fost descoperit de Kleitman și Aserinsky. Sunta constatat fluctuații rapide ale activității electrice a creierului la persoanele care dorm.
De remarcat că există și o teorie corticală a somnului, conform căreia inhibarea reflexelor condiționate și somnul sunt procese identice. Deci, IP Pavlov a considerat inhibiția internă ca un fenomen localizat care se extinde numai la celulele individuale ale cortexului cerebral. În același timp, a considerat somnul drept iradierea unei astfel de inhibiții către cele două emisfere și către alte părți ale sistemului nervos central.
Care este valoarea somnului?
Toată lumea știe că pentru a studia sau a lucra pe deplin, trebuie să te odihnești. Unul dintre principalele tipuri de odihnă este somnul. În timpul acesteia, organismul își restabilește consumul de energie, care a avut loc în perioada de veghe. În plus, somnul este responsabil pentru protecția psihologică și procesarea informațiilor, precum și pentru schimbul său între conștiință și subconștient.
Se poate susține că valoarea somnului constă în faptul că este necesar să se mențină sănătatea umană și să se asigure performanța acestuia. De asemenea, trebuie remarcat faptul că în timpul somnului fibrele musculare se odihnesc și se recuperează cel mai activ, în special după exerciții fizice, precum și procesele de recuperare în întregul corp.
Ar trebui spus că în timpul stării de veghe, celulele nervoase obosesc. Pentru a preveni epuizarea lor, trebuie să dormi un anumit număr de ore. Este interesant de știut că în diferite momente ale zilei, valoarea somnului poate varia dramatic. În plus, acest parametru poate depinde de persoana respectivă„lacă” sau „bufniță”, adică din caracteristicile individuale și din rutina zilnică obișnuită.
De câte ore de somn aveți nevoie?
Durata normală a somnului, care ar fi suficientă pentru recuperarea optimă a forței și energiei, variază în funcție de vârstă. Este clar că, de exemplu, un nou-născut doarme mult mai mult. Pentru el, durata normală a somnului este de aproximativ 11-23 ore. Odată cu vârsta, scade. La vârsta de doi ani, copiii dorm de obicei 10-12 ore, la vârsta de 2 până la 4 ani - aproximativ 5-6 ore.
Se presupune că valoarea somnului în diferite momente ale zilei poate diferi. Viața modernă este destul de ocupată, așa că oamenii uită adesea de importanța odihnei unei nopți. Pentru o persoană sănătoasă, este suficient să doarmă 12 ore corespunzătoare pentru a-și reda pe deplin puterea. Dacă indicați valoarea somnului la oră, atunci puteți face un anumit tabel.
Tabel cu valorile somnului de noapte
| timp | valoarea unei ore de somn |
| 19.00-20.00 | 7 ore |
| 20.00-21.00 | 6 ore |
| 21.00-22.00 | 5 ore |
| 22.00-23.00 | 4 ore |
| 23.00-00.00 | 3 ore |
| 00.00-01.00 | 2 ore |
| 01.00-02.00 | 1 oră |
| 02.00-03.00 | 30 de minute |
| 03.00-04.00 | 15 minute |
| 04.00-05.00 | 7 minute |
| 05.00-06.00 | 1 minut |
Avand in vedere valoarea somnului (tabelul de mai sus), putem concluziona ca organismul se odihneste suficient daca dormi la orele corespunzatoare. Alte ore de somn nu sunt utile.
Consecințele somnului inadecvat
De remarcat că, odată cu boală sau stres intens, nevoia de somn crește. Dacă odihna nopții continuă pentru o perioadă insuficientă de timp, atunci apar următoarele încălcări:
• perturbări hormonale;
• modificări metabolice negative;
• risc crescut de cancer;
• șanse crescute de a dezvolta boli cardiovasculare;
• imunitatea redusă;
• nivel scăzut de tonus general al corpului;
• dezvoltarea insuficientă a atenției și a capacității de lucru;
• agitație psihomotorie;
• Lipsa reflexelor rapide și a rezistenței.
În plus, fiecare persoană poate observa o deteriorare a memoriei și a dispoziției dacă cel puțin 3 ore de somn nu sunt suficiente, dar trebuie amintit că durata excesivă a acestuia afectează negativ și organismul. După o noapte excesivă de odihnă, o persoană se simte toată ziuasenzație de flascitate și oarecare disconfort.
Pentru ca somnul să fie plin, este imperativ să se stabilească durata lui individuală, deoarece odihna optimă a sistemului nervos este cheia unei bune toleranțe la diferite sarcini în timpul zilei, precum și pentru prevenirea dezvoltării nevroză.
Ce să faci pentru a îmbunătăți somnul
Pentru a profita la maximum de somnul nopții, trebuie să vă ajustați rutina zilnică. Este indicat să te culci și să te trezești în același timp. În cazul tulburărilor de somn, nu este recomandat să luați imediat somnifere, este mai bine să folosiți alte metode care nu dezvoltă dependență patologică.
Ce principii ar trebui urmate? Iată câteva dintre ele:
• Stresul emoțional trebuie evitat înainte de culcare;
• Se recomandă cina cu cel puțin 3 ore înainte de culcare;
• aerisirea camerei dă un rezultat pozitiv;
• trebuie acordată atenție calității pernei și a s altelei;
• este bine să faci o plimbare înainte de culcare, activitatea fizică intensă este contraindicată;
• un masaj al capului de câteva minute dă un efect bun;
• se poate face un masaj corporal general relaxant;
• tratamentele cu apă au un efect calmant;
• dacă este necesar, puteți folosi autohipnoza, care include diverse metode de relaxare;
• Nu beți cafea, ceai tare sau orice altă băutură tonifică înainte de a merge la culcare; in plus, este indicat sa nu bei multe lichide searaore, deoarece poate fi dificil să adormi din nou după trezire.
Respectarea acestor reguli vă va permite să rămâneți sănătos și mereu vesel.
