În lumea de astăzi, mulți oameni au probleme de vedere. Aproape fiecare persoană își poate aminti senzația de uscăciune a ochilor, roșeață, tensiune. Munca lungă la ecranul computerului afectează și calitatea vederii.
Ca măsură preventivă pentru a elimina consecințele negative ale lucrului cu un computer, puteți folosi palming (un exercițiu special pentru ochi). Relaxarea cu ajutorul palmei va ajuta la îmbunătățirea vederii, la întărirea mușchilor oculari. Pe lângă măsurile preventive, există tehnici speciale pentru restabilirea vederii.
Exercițiu pentru îmbunătățirea circulației
Baza antrenamentului pentru îmbunătățirea circulației sângelui pentru ochi este masajul. Se efectuează cu ajutorul unor mișcări și bătăi. Relaxarea pentru îmbunătățirea vederii are loc cu ajutorul unor exerciții simple. Puteți începe prin a desena cifrele opt în jurul orbitelor. Mișcarea se execută cu degetele pentru 8-16 repetări. După aceea, trebuie să treceți la următoarele mișcări:
- sus-jos;
- într-un cerc;
- în diagonală;
- pătrat;
- de-a lungul arcului superior (inferior);
- după formele diferitelor forme (romb, triunghi etc.).
După ce ai terminat cu mișcările de masaj, poțiîncepeți următoarele exerciții:
- mișcări orizontale;
- rotire într-un cerc;
- squint-relax;
- clipire intensă;
- se deplasează în diagonală;
- stați la fereastră, priviți alternativ obiectul din apropiere și de departe.
Exerciții de efectuat de 6 ori. Timpul total de execuție este de aproximativ 5 minute. Cel mai bine este să te retragi, să stai în tăcere deplină, să te concentrezi pe tehnologie. Relaxarea ochilor nu numai că va îmbunătăți circulația sângelui, dar va ajuta și la o astfel de încălcare precum sindromul de acomodare.
Sindromul acomodarii
Conform rezultatelor cercetării dr. William Bates, deficiența de vedere este asociată cu stresul, suprasolicitarea fizică și mentală. Acest lucru duce la sindromul de acomodare, o tulburare în care este imposibil să vezi obiecte la distanțe diferite.
Abilitatea ochiului de a recunoaște obiecte la diferite distanțe depinde nu numai de cristalin, ci și de mușchii ochiului. Ei sunt cei care pot schimba forma globului ocular pentru a concentra vederea asupra unui obiect. Încălcarea acomodarii nu permite mușchilor să se contracte și să se întindă. Sunt în tensiune constantă. În acest caz, este necesară relaxarea ochilor.
Deficiențele asociate cu vederea sunt direct legate de funcționarea necorespunzătoare a mușchilor ochiului. De exemplu, în cazul miopiei, globul ocular este alungit în mod constant, ceea ce face imposibilă vederea obiectelor aflate departe. Cu hipermetropie, este adevărat opusul. Corectarea vederii cufolosirea lentilelor nu ajută la schimbarea situației. Mușchii ochilor rămân în aceeași poziție de tensiune, incapabili să se contracte și să se întindă.
W. Bates Palming
Metoda de efectuare a exercițiului de palmare a fost dezvoltată de W. Bates și poate fi folosită de oricine dorește să elibereze tensiunea din organele vederii. Relaxarea ochilor se efectuează după cum urmează:
- mâini calde;
- puneți palma pe palmă, astfel încât degetele să se acopere;
- fixați brațele îndoite la coate cu genunchii, acoperiți ochii cu mâinile;
- rămâne în această poziție timp de 5-7 minute.
Este important atunci când fixați mâinile în această poziție, nu puneți presiune asupra globilor oculari, asigurați-vă că lumina nu pătrunde prin degete. Acest exercițiu ajută la relaxarea mușchilor ochilor.
Program de relaxare a ochilor
Acest complex poate fi efectuat pentru a calma oboseala. Fiecare exercițiu trebuie făcut de 7-8 ori.
- Cu ochii deschiși, desenați o figură opt (în două direcții).
- Concentrează-te pe degetul mare întins înainte. Începeți să vă mișcați mâna în lateral.
- Întindeți înainte și îndreptați fiecare braț. Concentrați-vă asupra ei, începeți să numărați până la 20. Închideți ochiul drept la 5, deschideți ochiul drept la 10, închideți ochiul stâng la 15, deschideți ochiul stâng la 20.
Acesta este un exercițiu simplu pentru ochi. Relaxarea este oferită tuturor celor care vor efectua astfel de exerciții. Acestea pot fi făcute atât în combinație, cât și separat.
Gimnastică de îmbunătățitvizualizare
Cu miopie, hipermetropie și astigmatism, gimnastica este obligatorie. Ajută la ameliorarea tensiunii din mușchi, le aduce la tonus, ceea ce va accelera semnificativ tratamentul.
Gimnastica constă din 4 exerciții de bază:
- Începe să faci mișcări lente ale ochilor în sus și în jos. Alergați de 6 ori în fiecare direcție. Odată cu relaxarea musculară, amplitudinea execuției va crește. Mai faceți câteva repetări, odihnindu-vă 2 secunde între ele.
- Mișcări ușoare spre dreapta și stânga de 6 ori. Când executați, amintiți-vă că sarcina principală este relaxarea ochilor. Prin urmare, mișcările organelor vizuale trebuie făcute cu un efort minim. La sfârșitul exercițiului, mai faceți de câteva ori cu un interval de odihnă de 2 secunde.
- Du-ți degetul la ochi la o distanță de 20 cm, concentrează-te pe el, privește un obiect îndepărtat. Într-un ritm rapid, faceți 10 repetări și încă câteva cu un interval de odihnă de 2 secunde. Acest exercițiu este unul dintre cele mai eficiente pentru îmbunătățirea vederii. Se poate face în fiecare zi și cât mai des posibil.
- Mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic și înapoi. Fă-o încet. Repetați de 3 ori pentru 4 cercuri în fiecare direcție. Odihnește-te 2 secunde între cicluri. Exercițiu de făcut cu un efort minim.
Recomandări
Gimnastica trebuie făcută în mod regulat fără ochelari sau lentile. Înainte de fiecare abordare, relaxați ochii acoperindu-i cu palmele (palming). Dacă în timpul efectuării oricărui exercițiu ochii au început să doară, trebuie să întrerupeți gimnastica, să faceți palme,odihnește-te și continuă. Toate aceste metode au ca scop ameliorarea oboselii ochilor și îmbunătățirea vederii. Dacă faci în mod regulat cel puțin un exercițiu, vor exista fără îndoială beneficii.
