Astăzi vă invităm să vorbiți despre necesarul zilnic de iod uman. În plus, vom lua în considerare întrebări nu mai puțin interesante: de ce este nevoie, ce se va întâmpla dacă acest element lipsește, care sunt consecințele supraabundenței sale și așa mai departe.
Avem pur și simplu nevoie de iod, deoarece multe depind de conținutul acestuia din organism:
- nivel de activitate;
- curs de schimb de bază și așa mai departe.
Vă sugerăm să înțelegeți puțin mai mult acest element. Ce este iodul? Aparține grupului de halogeni și este antipodul metalelor. Arată incredibil - cristale violete. Una dintre cele mai uimitoare proprietăți este capacitatea de a trece de la starea solidă la starea gazoasă, ocolind starea lichidă. Cele mai bogate surse ale elementului sunt, de departe, fructele de mare.
Rolul iodului în corpul nostru
Înainte de a răspunde la întrebarea care este necesarul zilnic de iod, vă sugerăm să vorbim despre beneficiile acestuia pentru organismul nostru. Deci, să începem cu faptul că pentru funcționarea normală a organismuluieste necesară producerea de hormoni. Și această funcție este îndeplinită de glanda tiroidă, care pur și simplu are nevoie de iod pentru a funcționa.
Astfel, putem concluziona: iodul contribuie la producerea de hormoni responsabili de:
- metabolism eficient;
- creștere celulară;
- procese metabolice (aceasta include lipide, proteine și apă-sare);
- funcționare stabilă a inimii și a vaselor de sânge;
- memorie;
- intelligence;
- stare emoțională generală.
Efectele penuriei
Toată lumea, fără excepție, trebuie să umple necesarul zilnic de iod din organism. Lipsa unui element poate duce la multe probleme de sănătate (cele mai frecvente):
- încălcarea memoriei;
- retard mental;
- impotență;
- boală cardiacă (de exemplu, fibrilație atrială);
- dezvoltarea celulelor canceroase și așa mai departe.
O atenție deosebită trebuie acordată femeilor însărcinate, deoarece cu lipsa iodului, consecințele pot fi foarte grave, până la avort spontan. Există, de asemenea, încălcări ale dezvoltării mentale și fizice a copilului.
Anemia comorbidă, caracterizată prin:
- amețeli și dureri de cap;
- zgomot în urechi;
- pare slab;
- pielea este palidă.
Simptomatice
Remarcăm imediat că femeile sunt mai predispuse la boli endocrine, ceea ce poateexplicată prin prezența următorilor factori:
- ciclu menstrual;
- sarcina;
- înainte de naștere;
- lactație.
Lipsa de iod la bărbați nu este resimțită la fel de acută ca la femei. Deci, care este necesarul zilnic de iod uman? Să luăm greutatea medie - 70 kg, pe zi pentru această greutate aveți nevoie de 10 micrograme de iod. Dacă această condiție nu este îndeplinită, atunci în timp pot fi observate următoarele simptome:
- umflare;
- somnolență în timpul zilei;
- insomnie noaptea;
- constipație;
- sângerare uterină;
- impotență;
- memoria se deteriorează;
- modificări vegetativ-trofice (exemplu - stratificarea unghiei de pe deget).
Motive
Motive comune:
- Patologii ale glandei tiroide.
- Absorbția incompletă a iodului de către organism.
- Factor de mediu nefavorabil.
- Producție periculoasă (de exemplu, lucrul cu zinc).
- Nerespectarea necesarului zilnic de iod cu alimente.
Norme
Acum să aruncăm o privire mai atentă la întrebarea: care este necesarul zilnic de iod uman? Limitele normei sunt de 2-4 micrograme la 1 kg de greutate. Această cifră variază în funcție de vârstă.
| Necesar zilnic (mcg) | Vârsta |
| 25 până la 45 | Nou-născuți (sub 1 an) |
| 85 până la 95 | 1-5 ani |
| De la 115 la 125 | Școlari |
| De la 145 la 155 | Vârsta adultă activă |
| 110 până la 120 | Persoane în vârstă |
Corpul nostru conține în mod constant aproximativ 20 de micrograme din acest element, care vine cu alimente. Această cantitate este utilizată de glanda tiroidă.
Verificarea nevoilor corpului
Mulți oameni au auzit probabil despre un astfel de test: faceți o plasă de iod pe piele și vedeți cât de repede dispare. Dacă durează mult timp, atunci există suficient iod în organism, dacă se evaporă rapid, atunci există o deficiență a acestui element. De regulă, după acest test, mulți încep să folosească suplimente alimentare care conțin iod, ceea ce duce la o supraabundență a elementului, care este și periculos pentru sănătate.
Rata de absorbție a unei soluții alcoolice de iod nu ne spune despre cantitatea de element din organism. Numai testele de laborator după consultarea cu un endocrinolog vor ajuta la verificarea indicatorilor. Acestea includ:
- analiza urinei, care dezvăluie concentrația de iod în ea;
- test hormonal;
- examinarea cu ultrasunete a glandei tiroide.
Bazați-vă numai pe cercetări profesionale, începeți să acționați numai după confirmarea de laborator a diagnosticului.
Prea mult iod
Am vorbit deja despre necesarul zilnic de iod al unui adult, dar este de remarcat faptul că există o limită superioară. Maximum o persoană poate consuma nu mai mult de 300 de micrograme de element pe zi. După supradozaj, pot fi observate următoarele simptome:
- hipertiroidism;
- temperatură ridicată a corpului;
- epuizare;
- diaree;
- pete pigmentare pe piele;
- slăbiciune musculară;
- distrofie cutanată;
- durere abdominală;
- vărsături.
De regulă, un exces de iod apare la cei care consumă o soluție de alcool dizolvată în apă. Ar putea fi chiar otrăvire cu iod. Soluția de alcool conține o concentrație uriașă a elementului. Poate fi luat pentru ateroscleroză și sifilis terțiar, selectând strict doza, pre-dizolvare în lapte.
Compensează lipsa
Dacă nu îndepliniți necesarul zilnic de iod, atunci, în timp, vor apărea simptome ale deficienței acestuia. Primul lucru de făcut este să consultați un endocrinolog. El prescrie o serie de analize de laborator și, dacă este necesar, prescrie medicamente. Nu vă automedicați, administrarea de suplimente alimentare care conțin iod duce în mod inutil la consecințe negative.
Care remedii sunt cel mai des recomandate de medici:
- vitamine pe bază de alge și sare de mare;
- preparate care conțin iod organic ("activ cu iod");
- medicamente care conțin compuși activi de potasiu și iod ("Jodomarin").
Ultimele complexe sunt de preferat, deoarece sunt mai stabile și au un efect benefic asupra activității inimii, compoziției sângelui, ceea ce poate fi explicat prin conținutul dinpotasiu.
Tratamentul deficitului de iod trebuie controlat cu strictețe de către medicul curant, deoarece terapia medicamentoasă este necesară numai dacă situația a devenit patologică. În situații severe, tratamentul se efectuează în regim staționar sau recurg la intervenție chirurgicală.
Produse recomandate
V-am spus deja care este necesarul zilnic de iod al unui adult, acum să vorbim puțin despre prevenirea deficienței acestuia. Pentru a face acest lucru, trebuie să mâncați corect. Iată o scurtă listă de alimente utile:
- pește de mare;
- fructe de mare;
- alge marine;
- curmal;
- banana;
- roșii;
- ciuperci;
- sfecla;
- nuci;
- telina;
- cartofi;
- conopidă;
- ridichi;
- merișoare;
- fasole;
- ouă;
- ficat și altele
Dacă alegeți și echilibrați corect dieta, atunci nu veți avea niciodată probleme cu glanda tiroidă și, ca urmare, absența deficienței de iod.
Sfaturi pentru dietă
De fapt, nu sunt multe. Prima și foarte importantă regulă este înlocuirea sării obișnuite de masă cu sare iodată. Pentru ce este? Doar un kilogram din acest produs conține aproximativ cincizeci de miligrame de iod, care este ușor și complet absorbit de organism.
Al doilea - cu un grad ușor de deficit de iod, nu puteți folosi medicamenteterapie. În același timp, în timpul fiecărei mese, trebuie să consumați alimente bogate în element.
Exemplu de meniu pentru o zi
Pentru a satisface necesarul zilnic de iod, adulții trebuie să mănânce corect. Iată un exemplu de meniu pentru o zi, care este potrivit pentru cei care suferă de deficiență ușoară de iod:
- La micul dejun, puteți face o salată cu morcovi și roșii, care este completată de o omletă delicioasă cu țelină.
- La prânz - supă de broccoli (este mai bine să o faceți mai groasă), pentru a doua - salată de sfeclă proaspătă + nuci, ficat cu ciuperci.
- Răsfățați-vă cu curmal și iaurt pentru o gustare de după-amiază.
- Cina poate fi șic cu fileuri de pește de mare și varză sau fasole înăbușită.
