Starea patologică a coloanei vertebrale și a sistemului musculo-scheletic este caracteristică pentru 80% din populație. Majoritatea sunt persoane cu vârsta cuprinsă între 30-50 de ani. Potrivit statisticilor, aceste boli sunt pe locul trei după cardio și oncologie. Oamenii de știință identifică diferite motive: ecologie, stres, componenta tehnologică a vieții etc. Gimnastica lui Bubnovsky este o modalitate dovedită de a trata și de a preveni bolile sistemului musculo-scheletic, dintre care majoritatea sunt numite osteocondroză.
Esența gimnasticii
Pacienții dr. Serghei Bubnovsky sunt oameni care au fost refuzați de reprezentanții medicinei tradiționale. Ei nu sunt capabili să se deplaseze fără ajutor din exterior, să îndeplinească funcții elementare de susținere a vieții. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că numai această categorie folosește dezvoltările lui Bubnovsky. Tehnica sa este concepută pentru boli eterogene: coloanei vertebrale, genunchi, ginecologie,osteocondroză, recuperarea după leziuni etc. Un astfel de tratament se referă la metode netradiționale.
Baza tehnicii este kinetoterapia (mișcarea), un set special conceput de mișcări de descărcare, implementat pe simulatorul autorului. Acest lucru este posibil numai în condiții staționare. Acasă, simulatorul este înlocuit parțial cu un expander. Tratamentul are loc fără a lua analgezice și operație.
Scepticii pot argumenta că există yoga, terapie cu exerciții fizice, iar doctorul Bubnovsky nu are nimic de-a face cu asta. Cu toate acestea, practica arată că yoga este concepută pentru oameni sănătoși, iar terapia cu exerciții fizice pentru pacienții fără patologii grave. Cu alte cuvinte, tehnica doctorului Bubnovsky este unică. A demonstrat eficacitate în tratamentul persoanelor non-atletice cu boli și obiceiuri proaste. Gimnastica lui Bubnovsky pentru începători și pacienți cu experiență a primit recunoaștere în Rusia și în străinătate.
Principiul de tratament al medicinei tradiționale este de a oferi medicamente în absența exercițiilor fizice. Îmbunătățirea apare numai în procesul de administrare a medicamentelor. Și apoi starea revine la starea inițială sau se înrăutățește. La aceasta se adaugă atrofia musculară.
Kinezoterapia este construită pe alte principii: absența medicamentelor și creșterea mișcării. O componentă importantă este respirația: oxigenul din organism restabilește sănătatea. Tratamentul durează 1 oră pe zi. Bubnovsky a dezvoltat două variante de gimnastică - adaptivă și articulară.
Beneficiile gimnasticii
- Mișcareînlocuiți medicamentele.
- Fără operație.
- Pregătirea pentru inevitabila intervenție chirurgicală.
- Recuperare după operațiuni.
- Fără efecte secundare.
- Stare naturală.
- Vârsta pacientului nu contează.
- Siguranță.
- Ameliorarea durerii.
- Reduceți potențiala recurență a bolilor.
- Ameliorarea bolilor însoțitoare.
- Recuperarea completă a corpului.
- Prevenirea bolilor cronice.
- Normalizarea metabolismului.
- Abilitatea de a performa acasă.
Contraindicații
- Oncologie.
- Pre-infarct și pre-accident vascular cerebral în formă acută.
- Hemoragii.
- Tromboflebită.
- Prezența unei tumori benigne.
- Boală cardiacă.
- Insuficiență renală etc.
Recomandări
- Regularitatea cursurilor. Exercițiile sunt efectuate de 3 ori pe săptămână timp de 20 de minute. Complexul, ținând cont de încălzire și cuplaj, durează o oră.
- Controlul respirației. Evitați creșterea ritmului cardiac.
- Exercițiile se fac pe baza capacității și pregătirii de 5-25 de ori.
- Inregistrări din jurnal. Fixarea zilnică a exercițiilor și a realizărilor crește eficacitatea tehnicii.
- Bea lichide. O înghițitură de apă hidratează gura. Fără aceasta, exercițiile nu pot fi continuate.
- Crioterapie. După exercițiu, trebuie să înoți în apă rece timp de 5 secunde. Completează tratamentulun set de exerciții fizice.
- Efectuați complexul în orice stare. Nicio boală, inclusiv răceala, nu reprezintă un obstacol în calea implementării complexului, cu excepția febrei.
- Performanța complexului este lăudabilă. Complimentează-te pentru realizarea și depășirea apatiei. Mândria de realizări mărește starea de spirit și crește motivația pentru viitor.
Sfaturi
- Măriți treptat sarcina, mai ales după o pauză lungă.
- Reacția mușchilor la stres sub formă de durere este normală. Apa rece ajută la ameliorarea durerii. Mai fierbinte, dimpotrivă, interferează cu recuperarea.
- Numărul de medicamente luate pentru hipertensiune arterială ar trebui redus treptat. Este important să controlați pulsul.
- Nu te plânge de sănătatea ta. Bucurați-vă de el.
- Gimnastica terapeutică este un curs individual, prin urmare nu implică o echipă.
- Nu vă puteți aștepta la îmbunătățiri după prima sesiune. Acest proces nu este conceput pentru rezultate rapide și clare. Schimbările de stare sunt evaluate după 10 sesiuni.
- Este important să finalizați cursul și să nu vă opriți la mijlocul călătoriei.
- După ce starea se îmbunătățește, trebuie să alegeți un curs general de întărire care va servi drept avertisment pentru bolile ulterioare.
Gimnastică adaptivă
Gimnastica adaptativa de Dr. Bubnovsky - tratament pentru incepatori. Este folosit pentru ameliorarea durerii și reabilitare. Antrenamentul se desfășoară fără mișcări bruște, încet, depășind durerea.
Gimnastica adaptativă a lui Bubnovsky pentru începători acasăcondiții:
- Mișcare în patru picioare cu pași lungi - 30 de minute.
- Mercare în genunchi - 20 de minute.
- Mișcarea pelvisului în patru labe - 10 minute.
- În picioare, piciorul îndoit este tras în sus până la cotul opus - de 20 de ori.
- Mișcare pe fese cu picioare și brațe drepte.
- Sedând picioarele depărtate: un picior drept, celăl alt îndoit.
- „Fold” cu picioarele îndoite sprijinite pe mâinile la spate - de 15 ori.
- „Îndoiți” cu brațele și picioarele drepte, este important să atingeți picioarele cu mâinile - de 15 ori.
- Răsucirea corpului: ajungeți de la cotul drept până la genunchiul stâng - de 15 ori. Faceți același lucru cu cotul stâng și genunchiul drept.
- Ridicarea corpului cu o întoarcere a piciorului îndoit în lateral - de 15 ori în fiecare direcție.
- Fotări: aducerea cotului în unghiul drept - de 20 de ori, urmată de o creștere.
- Înclinări înainte în poziție șezând: apucați piciorul, picioarele drepte.
- „Foarfece” - așezat fără să te bazezi pe mâini.
- Picioare Mahi întinse pe o parte: picior îndoit și îndreptat. Schimbați părțile.
Gimnastica articulară
Durerea la nivelul articulațiilor se manifestă prin umflături, arsuri și alte senzații neplăcute. Dar aceasta este doar o percepție superficială a bolii. Cauza bolii constă în slăbiciunea mușchilor, ceea ce duce la întreruperea alimentării cu sânge a articulației. Tratament - sarcina asupra mușchilor și întărirea acestora. Acest lucru este posibil cu condiția ca pacientul să nu aibă boli infecțioase sau leziuni asociate cu o încălcare a ligamentelor și a meniscului. Un complex special va întări mușchii și va calma durerea.
Este important să faci exerciții fizice în timp ce învingi durerea. Dacă vă pare rău pentru articulație și anesteziați cu medicamente, atunci aceasta se va termina cu distrofie, care va necesita implantare.
Gimnastica articulară a lui Bubnovsky - a doua etapă a tratamentului, restabilește mobilitatea articulațiilor și întărește coloana vertebrală. Au fost dezvoltate clase separate pentru fiecare grup de articulații.
Complex cu exacerbare a durerii pentru articulațiile șoldului
- Întins cu fața în jos, ridicați piciorul îndreptat cu 15 grade. Țineți apăsat timp de 30 de secunde.
- Întins cu fața în jos, ridicați alternativ picioarele la un unghi de 15 grade.
- De asemenea, întins pe burtă, ridicați ambele picioare în același timp, întindeți ușor și coborâți.
- Întins pe o parte, îndoiți un picior, lăsați-l drept. Ridicați și țineți piciorul îndoit. Repetați cu celăl alt picior.
- Aplecare înainte dintr-o poziție șezând. Întinde-ți degetele. Țineți un minut. Indrepta. Repetați.
O regulă importantă pentru implementarea complexului: faceți exercițiile măsurat și încet.
Exerciții-excepții de la complex:
- squat;
- mers pe jos;
- sarcină pe articulația șoldului.
Hranire pentru genunchi
- Întins pe burtă, ridică piciorul 20 cm. Joacă la fel cu celăl alt picior.
- Întins pe burtă, ridicați alternativ picioarele îndoite.
- Sed pe un scaun, îndoaie picioarele. Ridicați alternativ piciorul îndreptat, zăbovind în această poziție.
- Rezemat pe un scaun, ridică-te pe degete șicade pe călcâi după 10 secunde.
- Repetă exercițiul anterior, dar ridică-te pe călcâie, făcând o pauză de 10 secunde.
- Rezemat pe un scaun, rostogolește-te de la o șosetă la alta.
- Masajul picioarelor cu frecare - 5 minute.
Complexul se efectuează la ameliorarea inflamației articulare sau la prevenirea.
Gimnastica lui Bubnovsky pentru coloana vertebrală
Loin:
- În poziția culcat, ridicați ambele picioare în același timp. Rămâi într-o stare de tensiune în zona lombară.
- Întins pe spate, apăsați-vă picioarele îndoite pe stomac.
Cufăr:
- Deveniți drept, ridicați umerii. Apoi coboară.
- Întins pe burtă, ridicați corpul cât mai sus posibil.
Gât:
- În poziție în picioare, întoarce-ți încet capul la stânga, apoi la dreapta.
- În picioare, înclinați capul înainte timp de 1-2 minute.
Gimnastica restaurativă a lui Bubnovsky pentru articulația șoldului
Întins pe spate:
- Ridicați alternativ picioarele.
- Trageți picioarele la piept.
- Ridică corpul, îndoind genunchii.
Gimnastica pentru genunchi
Exercițiile se fac pe spate, încet și fără claritate, cu o întârziere la punctul final de 20 de secunde. Mai întâi cu un picior, apoi cu celăl alt.
- Apăsați piciorul îndoit pe piept.
- Atinge călcâiul piciorului îndoit de fese.
- Mahi cu piciorul drept la o înălțime de 15 cm.
- Ridică piciorul îndoit și întoarce piciorul în lateral.
- Trageți piciorul îndoit spre umăr.
- Ridică-ți piciorul drept cât mai sus posibil.
- Ridicarea corpului la picioarele îndoite la genunchi, cu cotul atingând genunchiul opus.
- Mahi cu picioare drepte.
Întins pe burtă:
- Foarfece cu picioare drepte.
- Luând picioarele de pe podea din poziția „stea”.
- Ridicarea picioarelor îndreptate.
Gimnastica pentru coloana vertebrală
- Relaxați-vă mușchii în patru picioare.
- La patru picioare în timp ce expirați, îndoiți-vă spatele.
- La patru picioare, trageți corpul înainte.
- În poziția culcat, ridicând brațele, picioarele și corpul.
- Ridică-te pe degetele de la picioare cu tocuri plate de 100 de ori.
- Ridicarea feselor în decubit dorsal.
Gimnastica gâtului
Complexul de gimnastică cervicală al lui Bubnovsky reduce durerea, întărește mușchii gâtului și vă permite să trăiți pe deplin.
- Tracțiune pe un expandator atașat de tavan sau pe o bară orizontală.
- Rânduri pe un expander atașat de perete în timp ce stai.
Exercițiu combinat cu flotări. Mușchii gâtului sunt strâns legați de vasele creierului. Încălcarea lor duce la dureri de cap. În prezența unei hernie de disc, este imposibil să se efectueze mișcări de rotație ale gâtului. Acest lucru crește tulburările în organism. În acest caz, este important să întăriți mușchii spatelui, nu a gâtului.
Dr. Bubnovsky a dezvoltat un complex special pentru această boală:
- Tracțiunemișcări de sus în jos spre piept pe o bară orizontală imitată formată dintr-un expandor și o bară.
- Repetați tracțiunea anterioară, dar în spatele capului.
- Fotări cu atingerea podelei.
- Mișcări progresive de sus în jos cu un expander, imitând tăierea lemnului de foc.
- Expander poate fi înlocuit cu gantere.
Exercițiile se fac de 20 de ori în 5 seturi. Distribuiți execuția pe zi pentru refacerea mușchilor: o zi - un expander, ceal altă - tăierea lemnului de foc etc.
Dr. Bubnovsky este sigur că este posibil să fie tratat fără utilizarea medicamentelor. Medicamentele aduc o ușurare pe termen scurt și o distrugere suplimentară a organismului. Exercițiile fizice, transformate într-un complex medical, întăresc mușchii, îmbunătățesc metabolismul și vindecă organismul în ansamblu.
