Aproape fiecare dintre noi am simțit pe noi înșine cât de crampe picioarele. Ce să facem într-o astfel de situație, nu știm întotdeauna. Deși acest fenomen este destul de comun, mulți pur și simplu nu știu cum să-l facă față. În primul rând, este necesar să se determine cauzele acestui fenomen.
Cauze ale bolii
Oboseala cronică și lipsa somnului pot provoca o contracție musculară ascuțită. Adesea, spasmele pot apărea după un efort fizic serios. Într-adevăr, în timpul expunerii prelungite la mușchi, acidul lactic se poate acumula în acesta, ceea ce duce la un fenomen similar. Cu toate acestea, se întâmplă să reducă picioarele din cauza mobilității reduse. Poate că o persoană a fost într-o poziție incomodă de multă vreme, din cauza căreia sângele nu a trecut bine la extremitățile inferioare. Dar cel mai adesea degetele de la picioare sunt reduse din cauza faptului că organismului îi lipsesc oligoelementele necesare. Poate fi vitamina D, calciu sau magneziu. Convulsiile pot fi unul dintre simptomele prezenței bolilor ficatului, glandei tiroide, coloanei vertebrale, diabetului, varicelor și altele. Atunci oamenii încep să simtă că picioarele le sunt crampe. Ce să faci într-o astfel de situație? Pentru început, trebuie să ceri sfaturi de ladoctor.
Prevenirea bolilor
Puțini oameni știu că, de obicei, o persoană nu poate obține norma necesară de Mg cu alimente. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați magneziu în preparate suplimentare și, pentru ca acesta să fie mai bine absorbit, trebuie să obțineți și vitamina D. Asigurați-vă că includeți fructe și legume în dieta fiecărei persoane. Laptele, nucile, brânza și brânza de vaci sunt o sursă de calciu în organism, așa că trebuie să fie prezente în alimentația unei persoane care se confruntă cu crampe. O mulțime de magneziu se găsește în nuci, terci de hrișcă, leguminoase. Sfecla, usturoiul, caisele uscate, stafidele și semințele de floarea soarelui sunt bogate în potasiu. Nu uitați de beneficiile apei minerale.
Ameliorarea spasmului
Așadar, când picioarele îți sunt deja crampe, ce să faci într-o astfel de situație? Acest mușchi trebuie întins. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați lângă perete, să vă depărtați picioarele la lățimea umerilor și să vă sprijiniți palmele pe perete. Dar trebuie să fii atent la faptul că ar trebui să fie deasupra capului tău. Apoi ar trebui să te întorci încet. În acest caz, este de dorit ca picioarele să nu iasă de pe podea. Când simți că mușchiul este întins, trebuie să stai în această poziție timp de aproximativ o jumătate de minut. De asemenea, puteți începe să ciupiți piciorul care s-a înghesuit. Frecarea ajută foarte mult. Dacă nicio metodă nu ajută, dar picioarele vă au crampe, ce ar trebui să faceți într-o astfel de situație? Apoi puteți încerca masajul. Este necesar să găsiți un punct în mijlocul gambei și să apăsați pe el cu degetul mare. Presiunea asupra mușchiului trebuie crescută treptat. Dupăapăsați pe fosa poplitee. Crampele ar trebui să dispară încet. Cu toate acestea, această metodă de masaj nu poate fi folosită de gravide, deoarece boala lor are un caracter ușor diferit. Crampele apar adesea în apă rece, așa că înainte de a merge la înot, trebuie să faceți câteva exerciții pentru a crește fluxul de sânge către mușchi. Cu o crampe, puteți înțepa cu un ac în zona spasmului. O astfel de senzație dureroasă poate opri simptomul. Numai o abordare responsabilă a sănătății cuiva nu poate dăuna corpului uman.
