După cum știe toată lumea, depresia este o tulburare mintală severă. Este ușor provocată de diverse boli sau stres. Societatea modernă știe exact cum să devină deprimat și cum să iasă din această stare. La urma urmei, a fi deprimat o perioadă lungă de timp dăunează nu numai sănătății mintale a unei persoane, ci și celei fizice.
Persoana obișnuită devine deprimată dintr-o varietate de motive. O astfel de tulburare poate fi asociată atât cu factori externi, cât și cu starea internă a individului.
Cum să fii deprimat?
Există câteva reguli de bază pentru a vă scufunda într-o stare de depresie care vă vor duce cu siguranță la o cădere mentală:
- Nu-ți acorda atenție, concentrează-te doar pe viața altcuiva. Sacrificie și fă totul de dragul altei persoane, fără să te gândești la tine.
- Nu exprima niciodată sentimente, în special furia. Păstrează toată negativitatea în tine, pentru că numai oamenii răi se enervează.
- Continuați să facețiașa cum își doresc alții, așa cum au nevoie. Un împrumut sau o ipotecă nu este deloc la fel. Este mult mai bine să ai datorii față de cei dragi toată viața.
- Nu ar trebui să-ți iei credit pentru propriile tale realizări. Critica și nemulțumirea față de propriile acțiuni este decizia corectă. Faceți tot posibilul pentru a atinge idealul, realizând că perfecțiunea nu poate fi atinsă. Ștergeți imediat toate victoriile, pentru că nu are rost să fiți mândri de ele.
- Simte-te mereu vinovat. Puteți oricând să răniți accidental o altă persoană. De exemplu, prietenul tău ți-a cerut în mod regulat ajutor și nu a primit niciodată un refuz, iar ultima dată nu ai putut răspunde cererii sale din motive de sănătate. Acum prietenul este supărat și totul este din cauza ta. Fiți rușinați de astfel de acțiuni, cereți scuze cât mai des posibil!
- Nu încerca să iei atitudine. Fără a-și exprima propria părere, vor fi mult mai puține probleme.
- Torturează-te cu gânduri despre cum te evaluează alții. Potriviți-le pentru a face pe toți mândri de tine.
- Asumați-vă întreaga responsabilitate în orice chestiune. Probleme de muncă, sănătatea unui vecin de pe stradă ceal altă, iubita unei fete cu care te-ai întâlnit accidental recent cu ochii, cu care copilul comunică - responsabilitatea cade pe umerii tăi pentru toate acestea.
- Nu te apăra pe tine sau pe propriile interese decât dacă te face să te simți vinovat. Cineva se lipește sincer pe stradă? Poate că unei persoane îi lipsește comunicarea strânsă, nu ar trebui să începeți de la ea, pentru că o puteți ajuta.
- Amintiți-vă întotdeauna asta în lumesunt atât de multe pericole, oricui i se poate întâmpla orice. Nu spera la bine, împinge astfel de gânduri departe de tine. Gândește-te doar la rău, pregătește-te pentru ceva groaznic. Nu îndrăzni să zâmbești, darămite să râzi, altfel va trebui să plângi în câteva ore.
Când apare ea?
Despre cum să cazi în depresie și să nu ieși din ea mult timp, s-a spus mai sus. Dar adesea o astfel de stare nu apare prin voința persoanei însuși. Cum poți deveni deprimat fără un motiv anume? De exemplu, după naștere, despărțirea de persoana iubită sau divorțul, o singurătate îndelungată, o tulburare psihică pot apărea de la sine. Următoarele sunt situații comune și soluții la problemă în diferite cazuri.
Postpartum
Cel mai popular motiv pentru care o fată a intrat în depresie este nașterea unui copil. După naștere, tinerele mame își pierd adesea controlul asupra lor din cauza începerii unei noi vieți și, în consecință, psihicul lor este tulburat. Și să te protejezi de această problemă este destul de simplu:
- Nu te limita la somn. Când copilul doarme liniștit, mama poate, de asemenea, să tragă un pui de somn pentru câteva ore.
- Nu lucrați mult în același timp. Trebuie să vă planificați ziua cu atenție, iar lista de lucruri de făcut nu ar trebui să fie prea lungă. Este mai bine să lăsați unele lucruri pentru a doua zi decât să supraîncărcați corpul.
- Fă-ți timp și pentru tine. Copilul poate fi lăsat cu rudele lui apropiate pentru o perioadă, iar ea însăși poate fi distrasă și să plece,de exemplu, cu prietenii la o plimbare sau la cumpărături.
Despărțire de a doua jumătate
Ei bine, ce se întâmplă dacă ai cădea în depresie după ce persoana iubită te-a părăsit și nu va mai fi prin preajmă, așa cum era înainte? Fetele în acest caz, în primul rând, lacrimile ajută. După puțin plâns, îți vei exprima toate emoțiile, apoi iei în considerare cu atenție situația.
Următorul pas este să vorbești cu familia sau prietenii. Întotdeauna vor asculta și vor da câteva sfaturi utile. Iar ultimul articol va fi distracția ta preferată. De exemplu, ar fi bine să ai grijă de tine și să vizitezi câteva saloane de înfrumusețare sau să mergi la terenul de sport.
Divorț
Mulți oameni caută o modalitate de a deveni deprimați după un divorț. La urma urmei, familia este importantă în viața oamenilor, iar divorțul are un efect foarte rău asupra psihicului. Prin urmare, oamenii sunt siguri că depresia va ajuta la rezolvarea tuturor problemelor pentru o perioadă. Deși adesea acest lucru duce la consecințe grave și este foarte dificil să puneți ordine în psihic.
După un divorț, tristețea poate fi ușoară sau severă. În primul caz, o persoană așteaptă numai lucruri bune de la viitor, așa că uită repede de ofensă. Dar cu o formă severă, ar trebui să stai singur o vreme, să dormi suficient, să te gândești la toate și să începi o viață nouă și și mai interesantă.
Singurătate
Când apare tristețea din singurătate, ar trebui să urmezi câteva reguli, iar atunci lumea va deveni mai strălucitoare în ochii tăi:
- învață să te bucuri de faptul că poți să faci ceva singur și să te bucuri de liniște;
- fă exerciții fizice - o alergare scurtă va ajuta la ameliorarea stresului;
- curățați casa, creați un interior nou;
- începe să citești cărți care anterior ți s-au părut ciudate sau nu prea interesante.
După aceea, te vei schimba, iar alții vor fi atrași de noul tău stil.
Depresia la bărbați
Expresia pur feminină „deseori deprimat” nu este deloc cuvintele unui bărbat adevărat. Dar totuși, nu numai sexul slab este supus unei asemenea stări mentale. Din cauza dorului și a singurătății, bărbații devin deprimați și își pierd interesul pentru activitățile lor preferate.
Simptomele depresiei în jumătatea puternică apar în cele mai simple momente:
- vorbire și mișcare lentă, oboseală extremă;
- insomnie sau somnolență severă;
- modificări în greutate (pierdere sau creștere) de aproximativ 5% din greutatea corporală;
- constipație, diaree, dureri de spate;
- devine dificil să înțelegi întrebarea adresată sau să te concentrezi asupra unei anumite acțiuni;
- furia și agresivitatea domină;
- gânduri suicidare.
Din fericire, dacă un tip este deprimat, atunci nu ar trebui să-ți faci prea multe griji. Va supraviețui acestei stări mult mai repede. Îi va fi suficient să petreacă câteva zile singur cu el însuși, după care va apărea energia și toate problemele vor fi rezolvate.
Prevenire
Viața modernă este adesea însoțită de stres. Din cauza numeroaselor probleme de la locul de muncă sau din viața personală, oamenii nu se gândesc deloc la propriul psihic. Dar armonia interioară și liniștea sufletească trebuie să fie îngrijite tot timpul. Încărcăturile excesive provoacă stres și depresie ulterioară, așa că câteva măsuri preventive te vor ajuta să nu înnebunești și să simți bucuria vieții.
- Somn sănătos. Fiecare persoană ar trebui să petreacă cel puțin 8 ore pe zi într-un vis. În acest timp, corpul se odihnește de stresul extern și acumulează energie nouă.
- Nutriție adecvată. Lipsa vitaminelor duce la o sănătate precară și apoi la o stare de spirit proastă. Prin urmare, dietele frecvente și fast-food-ul ar trebui înlocuite cu o dietă sănătoasă, care include alimente care conțin toate vitaminele și calorii suficiente.
- Prieteni. De asemenea, trebuie să petreci timp cu cei dragi. Distracția și dragostea ajută la menținerea armoniei spirituale și la alungarea negativității.
- Sport. După ce vizionează filme motivante, o persoană simte o încărcătură de energie pe care este deja gata să o cheltuiască pe realizări sportive. Dar din cauza voinței slabe, oamenii renunță adesea la această idee. Nu renunța niciodată, începe cu puțin.
- Odihnă. Este întotdeauna necesar să-ți faci timp pentru tine, să fii singur, să uiți de probleme.
În general, evitarea stresului, a ajuta pe cei dragi și a face lucruri pe care le plac vă va ajuta să scăpați sau să preveniți depresia.
