În articol, vom lua în considerare cum să facem exerciții atunci când nervul sciatic este ciupit.
Destul de des, pacienții experimentează ciupirea nervului sciatic. Principalul motiv pentru această patologie a coloanei vertebrale este un stil de viață sedentar. Ciupirea este, de asemenea, frecventă în timpul exercițiilor de mare intensitate și în timpul sarcinii. Sciatica (denumirea corectă pentru ciupirea nervului sciatic) este însoțită de dureri severe. Principala metodă de eliminare a clemei este efectuarea de exerciții terapeutice speciale. Încărcarea în tratamentul nervului sciatic ciupit cu hernie spinală joacă un rol important.
Motive
Factorii care pot provoca sciatica sunt:
- Spasm muscular ascuțit.
- Inflamatorproces în coloana lombară.
- Combinarea ambelor motive.
Când mușchii sunt strânși, temperatura crește și pielea din zona afectată devine roșie, precum și umflături și amorțeală, trebuie să consultați un medic. Dacă sindromul dureros este ușor, sunt permise exerciții speciale.
Simptome
Când este ciupit, cele mai frecvente simptome sunt:
- Durere severă, ascuțită la aplecarea înainte.
- Manifestări de nevralgie în regiunea mușchilor fesieri.
- Senzație de disconfort în regiunea lombară.
- Doarere în timpul mișcării.
Dacă apar aceste semne, ar trebui să solicitați imediat ajutor medical. În cazul unui sindrom de durere severă, este prescrisă o terapie complexă, care include atât administrarea de antiinflamatoare, cât și efectuarea de exerciții speciale.
Când procesul inflamator este localizat în zona piciorului sau a coapsei, pacientul este examinat. Ca metode suplimentare, se utilizează un studiu al urinei și al sângelui.
Ce înseamnă exercițiul atunci când nervul sciatic este ciupit?
Exerciții: complex de bază pentru ciupirea
Cea mai eficientă modalitate de a debloca un nerv ciupit este exercițiile de întindere. Această gimnastică are ca scop ameliorarea inflamației și ameliorarea durerii coloanei vertebrale în regiunea lombară.
Când efectuați exerciții terapeutice, ar trebui să evitațimișcări bruște. Toate exercițiile sunt efectuate lin și măsurat, în conformitate cu ritmul și ciclul respirator. Este necesar să trageți mușchii la expirare. Exercițiile de bază pentru încărcarea la ciupirea nervului sciatic includ următoarele:
- Luați o poziție orizontală cu piciorul îndoit. Trageți piciorul spre tine, ținând genunchiul și fixați-l în punctul de cea mai mare tensiune musculară. Țineți o jumătate de minut. Întindeți piciorul și repetați ciclul de două ori.
- Întins pe podea, îndoiți genunchii și trageți-i la piept. Piciorul bolnav ar trebui să fie deasupra celui sănătos. Picioarele sunt împreunate cu mâinile și fixate timp de o jumătate de minut.
- Întinde-te pe o parte, ținându-ți degetul piciorului dureros. Trageți piciorul spre dvs. cât mai mult posibil și încercați să ajungeți la călcâi până la mușchiul fesier. Țineți în această poziție, apoi eliberați încet piciorul.
Tratarea unui nervul sciatic ciupit poate necesita trimiterea la un chiropractician sau un specialist în osteopat. Când tratați acasă, este necesar să luați medicamentele necesare, să efectuați fizioterapie și exerciții fizice.
Exerciții pentru nervul sciatic ciupit conform lui Bubnovsky
Când este ciupit, eficiența maximă este atinsă la efectuarea unui set de exerciții propuse de dr. Bubnovsky. Fiecare exercițiu se efectuează de 20 de ori, așa se va putea obține efectul terapeutic maxim:
- Aruncarea spatelui cu relaxare suplimentară. Efectuat stând în patru picioare. Inspirați pe spatese îndoaie, iar la expirație se arcuiește încet.
- Întindere. De asemenea, se execută în patru labe. Piciorul drept trebuie să fie întins pe spate. Pe măsură ce expirați, trebuie să coborâți cât mai jos posibil.
- Sezat în patru picioare, se execută îndoirile înainte.
- Întărirea mușchilor abdominali. Întins pe spate, îndoiți genunchii în timp ce ridicați corpul. Coatele trebuie să atingă genunchii.
- Așezați-vă pe călcâie și ridicați-vă în timp ce inhalați, întindeți-vă brațele în direcții diferite.
- Respirația de curățare. Se realizează prin expirarea aerului prin buzele strâns comprimate. Mâinile sunt pe stomac.
- În genunchi, întoarceți pelvisul.
- Fotări simple de la podea.
- În poziție șezând, mișcă-te pe mușchii feselor.
- Repetă flotările.
- Stând în patru picioare, balansați picioarele înainte și înapoi.
Prevenirea este și ea importantă
Setul de exerciții enumerat este efectuat nu numai în scop terapeutic, ci și în scop preventiv. Ajută la întărirea mușchilor și promovează circulația normală a sângelui. Pe fondul procesului inflamator, este permisă efectuarea de exerciții în picioare. Picioarele și umerii ar trebui să fie în același plan.
Mai jos, vom lua în considerare și exerciții pentru femeile însărcinate cu nervul sciatic ciupit.
Aerobic acvatic
Aerobic acvatic câștigă cea mai mare popularitate astăzi. Această versiune de gimnastică este potrivită chiar și pentru cei care au o încărcare intensă asupra coloanei vertebrale. Efectuarea exercițiilor în apă reduce semnificativ impactul asupra organismului. În plus, se folosește pentru a elibera tensiunea din regiunea lombarăde asemenea gimnastică cu minge.
Yoga
Yoga este, de asemenea, o modalitate eficientă de a ameliora un nervul sciatic ciupit. Mușchii care fac exerciții regulate sunt întăriți și devin mai mobili.
Alte beneficii ale yoga sunt considerate pentru ameliorarea spasmelor musculare, reducerea severității durerii și normalizarea circulației sângelui. La baza exercițiilor se află executarea corectă a tehnicilor de respirație. Trebuie să respiri uniform și măsurat. Zilnic se efectuează un set de exerciții. Trebuie să începeți cu asane simple (poziții), adăugând treptat complexitate.
Încălzirea implică relaxarea mușchilor și pregătirea pentru complexul principal. Exercițiul „buton”, care implică arcuirea și arcuirea spatelui în timp ce stați în patru picioare, este optim pentru aceasta.
Efectuați exerciții ar trebui să fie într-o perioadă de durere scăzută. Următorul complex este potrivit pentru asta:
- Întins pe spate. Picioarele sunt îndoite și trase spre corp. Mâinile sunt înfășurate în jurul mușchilor fesieri. Țineți poziția timp de o jumătate de minut, relaxați-vă.
- Similar cu exercițiul anterior, dar picioarele sunt trase alternativ spre piept.
- Întins pe burtă, ridicați și coborâți corpul cât mai sus posibil. Picioarele apăsate ferm pe podea.
- Întins pe spate, bagă-ți picioarele și întinde-ți brațele la spate. Atinge-ți genunchii.
- În poziția anterioară, ridicați și coborâți bazinul.
Exercițiile de yoga folosite în exercițiile pentru un nerv ciupit în partea inferioară a spatelui nu necesită specialpregătire fizică, sunt destul de simple. Cu toate acestea, începătorii sunt sfătuiți să caute sfatul experților. Următoarele condiții sunt contraindicații pentru exerciții fizice:
- Patologii hematologice.
- Boli infecțioase în perioada de exacerbare.
- Atcuri de cord și accidente vasculare cerebrale din trecut.
- Boli oncologice.
- crize epileptice.
- Tuberculoză.
În plus, yoga nu este recomandată în perioada postoperatorie și cu sindrom de durere de intensitate mare. Dacă în timpul antrenamentului există disconfort, ar trebui să abandonați acest tip de gimnastică. Deci, cum să faci exerciții fizice atunci când ciupești nervul sciatic în timpul sarcinii?
Captarea nervilor în timpul sarcinii
Pe fondul stresului prelungit în timpul sarcinii, în etapa finală a nașterii unui copil, o femeie poate prezenta un nervul sciatic ciupit. Cea mai mare parte a medicamentelor în această perioadă este interzisă, așa că exercițiile speciale rămân singura cale de ieșire din această situație. Există mai multe exerciții care pot fi făcute în timpul sarcinii:
- În genunchi, sprijiniți-vă mâinile pe podea. Genunchii trebuie să fie sub șolduri, mâinile la nivelul umerilor. Coloana lombară este arcuită și fixată timp de un minut, apoi se face o deviere și, de asemenea, se întârzie un timp. Capul trebuie să fie drept, fără să se încline.
- Exercițiul anterior poate fi efectuat în versiunea în picioare. Pentru acest piciorplasate la lățimea șoldurilor, brațele întinse înainte pentru echilibru. Arcurile și arcurile coapselor, ținând poziția timp de un minut.
- Piciorul este așezat pe un mic scaun sau treaptă, corpul ajunge la el cu cea mai mare grijă. Când este executat corect, mușchii spatelui coapselor sunt încordați. Întinderea se face ușor și fără probleme. În stare de tensiune maximă, postura este fixă. Spate drept, respirând uniform.
Dacă sciatica nu a fost observată înainte, ar trebui să consultați un medic după naștere și să treceți la o examinare.
Exercitarea în caz de ciupit al nervului sciatic este în puterea tuturor.
Exerciții pentru hernie
Dacă sciatica apare pe fondul unei hernii vertebrale, este necesar să alegeți un complex special de exerciții terapeutice. Exercițiile în acest caz sunt efectuate culcat pe o suprafață dură plană. Nu puteți face mișcări bruște, deoarece puteți provoca și mai multă compresie a nervilor și a vaselor de sânge.
Când faceți exerciții cu nervul sciatic ciupit într-o hernie vertebrală, este important să vă relaxați spatele și să vă întindeți. Complexul se bazează pe următoarele exerciții:
- Întins pe spate, efectuați o tehnică de respirație cu o inspirație și o expirație profundă și uniformă. Relaxează-ți spatele cât mai mult posibil.
- Trageți degetele de la picioare cât mai drept posibil.
- Picioare îndoite la genunchi, picioarele lipite de podea. Genunchii sunt trași încet la piept, brațele se înfășoară în jurul picioarelor. Capul aplecatbărbia merge până la genunchi. Poziția este fixă pentru o perioadă.
Dacă aveți îndoieli cu privire la tehnica corectă a exercițiului efectuat atunci când nervul sciatic este ciupit de o hernie de disc, solicitați ajutor de la un specialist.
