Somnul de calitate este cheia sănătății. Cu toate acestea, pentru mulți se întâmplă ca noaptea să înceapă bine, apoi urmează o trezire bruscă, după care nu mai este posibil să adormi pe deplin. Cu ce este legat? De ce te trezești la 3 dimineața?
Faze de somn
De ce oamenii se trezesc la 3 dimineața? Cel mai probabil, acest lucru se datorează unei anumite faze de somn. Aproape toată lumea știe că somnul constă din anumite perioade, care se repetă una după alta. Fiecare ciclu durează aproximativ o oră și jumătate și constă din somn non-REM și REM. Somnul adânc este cel mai important pentru organism, ajută la restabilirea forței și a funcției creierului. În timpul somnului REM, o persoană se odihnește și ea, dar activitatea corpului este crescută. În acest timp, orice zgomot sau disconfort vă poate face să vă treziți.
Pentru a dormi bine, trebuie să treci prin cel puțin patru cicluri complete de somn. O persoană adultă sănătoasă ar trebui să doarmă noaptea timp de aproximativ 6 ore. Mulți își pun întrebarea „de ce mă trezesc la 3-4 dimineața”. Nueste exclus ca acest lucru să se datoreze culcului devreme. Drept urmare, în acest moment corpul se simte deja odihnit.
Insomnie
De ce te trezești la 3 dimineața și te simți prost toată ziua următoare? Evident, am avut de-a face cu insomnia. Pot exista multe motive pentru această stare de fapt. Cel mai adesea, acest lucru apare după un efort mental sau fizic excesiv. Corpul este atât de obosit încât pur și simplu nu se poate „stinge”. Chiar dacă reușești să adormi, atunci trezirea noaptea este inevitabilă. În plus, atunci nu mai este posibil să adormi în mod normal. Simptomele neplăcute pot fi observate pe fondul stresului sau depresiei.
Alimentația necorespunzătoare poate duce, de asemenea, la dezvoltarea insomniei. De ce te trezești la 3 dimineața? Este posibil ca acest lucru să se datoreze obiceiului de a mânca noaptea. Acest lucru duce nu numai la tulburări de somn, ci și la apariția kilogramelor în plus. De asemenea, nu este recomandat să încărcați stomacul înainte de a merge la culcare.
De asemenea, nu este recomandat să întrerupeți rutina zilnică. Trezirile nocturne sunt adesea observate la cei care dorm mult ziua. Ca urmare, corpul se simte odihnit. Un somn prelungit de noapte pur și simplu nu este necesar.
Dacă trezirile nocturne sunt observate pentru o perioadă lungă de timp, merită consultat cu un specialist. Procesul patologic poate progresa. Lipsa unui somn adecvat va duce la dezvoltarea altor simptome neplăcute - dureri de cap, concentrare scăzută etc.
Cum să faceți față insomniei?
În primul rând, trebuie să afli de ce te trezești la 3 dimineața. Cauza insomniei trebuie eliminată. Stresul fizic și emoțional excesiv înainte de culcare ar trebui redus la minimum. Ultima masă ar trebui să aibă loc cu două ore înainte de culcare. Dacă insomnia este o consecință a stresului și nu poți face față singur gândurilor negative, ar trebui să faci o întâlnire cu un psiholog.
Dacă problemele de somn sunt temporare, puteți folosi una dintre numeroasele metode de combatere a insomniei. Primul lucru de făcut este să creați un ritual special de culcare seara. În fiecare zi este necesar să efectuați aceleași acțiuni, care vor da un semnal creierului „în curând vom dormi”. Pentru mulți, este suficient să aerisești camera, să faci proceduri de igienă și să faci un pat. O carte preferată te ajută să adormi rapid.
Exercițiile de relaxare arată rezultate bune. Ele pot fi efectuate și dacă a trebuit să te trezești în miezul nopții și nu poți adormi din nou. Este necesar să stai culcat pe spate și să relaxezi toți mușchii corpului, inclusiv a feței. Dacă găsești poziția potrivită, somnul va veni în 5-10 minute.
Insomnie la copii
De ce un copil se trezește la 3 dimineața și nu poate dormi? Daca vorbim de un bebelus de pana la un an, este posibil ca bebelusul sa fi confundat ziua cu noaptea. In acest caz, este necesara reconstruirea ceasului biologic al copilului, pentru a-i oferi mai putin somn in timpul zilei. Bineînțeles, va trebui să înduri capricii timp de câteva zile, dar în curând va fi o noapte de somnajustat.
Se întâmplă adesea ca copiii mai aproape de un an să se trezească noaptea și să plângă. Bebelușii se liniștesc doar dacă îi iei în brațe. Există o explicație psihologică simplă pentru aceasta. Copilul se obișnuiește să adoarmă sub rău de mișcare. Și dacă ceva l-a trezit, copilul nu mai poate adormi singur. Această situație va continua până când copilul va fi învățat să doarmă singur.
Pentru ca copilul să doarmă mai liniștit noaptea, puteți practica co-sleepingul. Chiar dacă copilul se trezește noaptea, el se va simți în siguranță și va învăța să adoarmă singur.
Concluzie
Trezirile nocturne frecvente cu incapacitatea de a adormi complet este o problemă care trebuie abordată. Dacă tulburările de somn sunt observate pentru o perioadă lungă de timp, nu puteți face fără ajutorul unui specialist. Este important să aflați cauza insomniei, să ajustați rutina zilnică și să refuzați gustările de noapte.
Dacă copilul dvs. are probleme cu somnul, consultați un pediatru pentru ajutor.
