În acest articol, ne vom uita la ce sunt BCAA și când ar trebui să luați acest remediu. Deci, să răspundem la această întrebare chiar acum. BCAA înseamnă aminoacizi cu lanț ramificat (literalmente: „aminoacizi cu lanț ramificat”, adică leucină, valină și izoleucină). Acest medicament este o componentă importantă în dieta sportivilor profesioniști.
Acești aminoacizi, spre deosebire de alte elemente, nu sunt sintetizați de organism. Aceasta înseamnă că acestea trebuie consumate în alimente. Unicitatea BCAA constă în faptul că energizează mușchii în mod direct, în timp ce alți aminoacizi sunt utilizați în ficat. Rețineți că un consum crescut de BCAA este observat atunci când mori de foame (nu primiți suficienți nutrienți) și în timpul antrenamentelor lungi (mai mult de patru ore la rând).
Glutamina
Am indicat ce sunt BCAA, dar nu am menționat o astfel de componentă precum glutamina, iar acesta este principalul aminoacidmuşchii. Este format din 60% din toți aminoacizii musculari. Cu orice stres, glutamina începe să fie excretată din mușchi în sânge, drept urmare majoritatea sportivilor trebuie să o refacă rapid.
Nu vom descrie mult timp ce sunt BCAA, ci mai degrabă vom indica modelele de aport.
Cum să luați BCAA?
Recomandările generale pentru aportul de aminoacizi indică o doză de 5-10 g înainte și după antrenament. Aceste 10-20 de grame pot fi împărțite în mai multe ori și luate suplimentar în timpul orelor. Desigur, acest lucru nu este necesar, mai ales dacă te antrenezi nu mai mult de 1,5-2 ore la rând. Înainte de competiție, când este necesară o dietă strictă, doza este crescută la 30-50 g pe zi.
Cel mai mare efect al luării medicamentului este observabil cu sarcini anaerobe (de forță). În cazul antrenamentului aerobic, nu vei observa prea multă diferență. Pentru acești sportivi, este mai bine să alegeți complexe de aminoacizi.
Unele tipuri de aminoacizi
O gamă largă de aminoacizi este disponibilă pe piața de nutriție sportivă. Unele dintre cele mai obișnuite sunt Nutrition BCAA și Pudra.
Prima companie produce diverse complexe de aminoacizi, care pot include doar aminoacizi sau o serie de vitamine și nutrienți. Acest lucru vă permite să compensați cât mai mult posibil pierderile în timpul antrenamentelor obositoare și dietelor stricte înainte de competiție.
Dacă vorbim despre pudră BCAA, atunci aceste produse conțin elemente atât de importante precum valina, leucina șiizoleucină și glutamina. Cu ajutorul medicamentului, nivelul hormonului de creștere și al testosteronului crește, procesul de catabolism scade, consumul de proteine din celulele musculare este limitat.
V-am spus ce sunt BCAA și când sunt utilizați. Merită să-i avertizați pe sportivii începători care doresc să obțină rezultate mai rapid. Cu sarcini insuficient de intense, nu este necesar un aport crescut de aminoacizi. Mai mult, dacă începi să iei nutriție sportivă, poți obține rezultatul opus. Corpul nu trebuie doar să primească energie suplimentară, ci și să o cheltuiască. Pentru antrenamentul cu drepturi depline, la rândul lor, sunt necesari mușchi pregătiți și antrenați, iar acest lucru este posibil numai după un antrenament sistematic. Adică, dacă ești începător, dar ești deja interesat de întrebarea ce sunt BCAA-urile, este mai bine să începi să te antrenezi, iar când îți dai seama că ai obținut un rezultat bun, dar vrei mai mult, atunci studiază acest subiect.
