Mușchiul erector al coloanei vertebrale este cel mai puternic și mai lung mușchi de pe spate. Umple întreg spațiul lateral de la apofizele spinoase până la coaste. Și în lungime se întinde pe toată lungimea coloanei vertebrale. Pornește de la sacrum și se extinde până la baza craniului. Ea participă la întoarcerea capului și la coborârea coastelor. Dar funcția principală a mușchiului erector al coloanei vertebrale este de a ține corpul într-o poziție dreaptă. În procesul de evoluție, datorită posturii drepte, acesta a devenit cel mai puternic dintre mușchii corpului.
Anatomia corsetului muscular al coloanei vertebrale
Corpul în poziția corectă este ținut de mulți mușchi ai spatelui, abdominali și pieptului. Ele alcătuiesc un corset muscular care protejează coloana vertebrală și organele interne. Unii dintre acești mușchi sunt mai semnificativi, alții îndeplinesc funcții auxiliare. Sănătatea umană depinde de starea coloanei vertebrale, așa că mușchii puternici ai spatelui sunt foarte importanți, din moment ceele țin vertebrele pe loc. Semnificația lor este mare, deoarece sunt implicați în aproape toate mișcările.
Erectorii coloanei vertebrale sunt mușchi adânci. Ei fac treaba de a proteja și de a mișca coloana vertebrală. Acestea includ, de asemenea, mușchiul centurii spatelui, care merge de la vertebrele toracice la vertebrele cervicale și este implicat în întoarcerea și înclinarea capului. Multe mănunchiuri musculare mici formează mușchiul transversospinos al spatelui.
Deasupra acestora sunt superficiale: trapez, dorsal mare, romboid, serratus superior și inferior.
Clădire
Mușchii adânci ai spatelui, care sunt combinați sub un singur nume „îndreptarea mușchiului coloanei vertebrale”, sunt localizați de-a lungul întregii coloane vertebrale. Sunt câteva mănunchiuri mici și mari de țesut muscular care sunt atașate de oasele pelvine, coaste și procesele transversale ale vertebrelor. Este împărțit în trei părți la nivelul vertebrelor lombare superioare.
În regiunea lombară, cele mai mari fascicule musculare se extind de la oasele pelvisului și sacrului. În acest loc, funcția extensor este îndeplinită de mușchiul care îndreaptă coloana vertebrală. Atașarea lombarei sale în partea superioară se realizează pe coaste și pe procesele transversale ale vertebrelor. Prin urmare, această parte este numită și mușchiul iliocostal.
Mușchiul longissimus dorsi se atașează de procesele transversale ale vertebrelor. Este adesea considerată ca o singură unitate cu iliocostal, dar este situat medial.
Spinalis dorsi se atașează deprocesele spinoase ale vertebrelor toracice și cervicale.
Funcții
Se mai numește și extensor sau redresor al coloanei vertebrale. Poziția unei persoane, mersul și sănătatea coloanei vertebrale depind de gradul de dezvoltare a acestui mușchi. Este implicat în înclinarea trunchiului, întoarcerea și echilibrul. Se încordează la tuse, la mișcarea diafragmei și la defecare. Dar, pe lângă aceasta, mușchiul erector al coloanei vertebrale îndeplinește o funcție statică. Susține corpul într-o poziție dreaptă și asigură stabilitatea coloanei vertebrale în timpul oricăror mișcări. Acești mușchi sunt cei care protejează coloana vertebrală de orice deteriorare, menține-o în poziția corectă.
Contracția părților individuale ale acestui mușchi vă permite să vă înclinați capul pe spate, să îndoiți diferite secțiuni ale coloanei vertebrale, să coborâți coastele. Cu contracția sa unilaterală, corpul se înclină în lateral.
Semnificația mușchiului erector al coloanei
De munca ei depind postura și sănătatea coloanei vertebrale. Dacă acest mușchi este slab sau bolnav, orice mișcare a persoanei provoacă durere. Este problematic chiar și doar pentru a menține corpul în poziție verticală. Dacă coloana vertebrală este îndoită, volumul toracelui și al cavității abdominale se modifică, ceea ce duce la diferite boli ale organelor interne.
Probleme apărute în funcționarea sa
Erectorul spinal devine adeseasub rezerva plângerilor pacienților. De-a lungul vieții, ea rezistă unei sarcini uriașe. La urma urmei, trebuie să mențină stabilitatea coloanei vertebrale în timpul oricăror mișcări. Și dacă există probleme în funcționarea sa, coloana vertebrală își pierde mobilitatea, este afectată de diverse boli. Acest lucru apare de obicei cu o sarcină crescută, ridicare frecventă de greutăți, hipotermie. Se pot dezvolta miozită, mialgie, lumbago. Durerea apare și la osteocondroză, deplasarea vertebrelor, hernia intervertebrală.
Dacă, din cauza suprasolicitarii, mușchiul care îndreaptă coloana este slăbit, stabilitatea vertebrelor este perturbată. Durerea poate apărea din cauza spasmului său sau din cauza lezării rădăcinilor nervoase. În special, apare în coloana lombară. Prin urmare, persoanele care petrec mult timp într-o singură poziție sau supun spatele la stres crescut trebuie să efectueze exerciții speciale.
Erectorii coloanei vertebrale: cum să te antrenezi și să te relaxezi
Particularitatea acestor mușchi este recuperarea lor lentă. Prin urmare, strecurarea lor nu este adesea recomandată. Antrenamentul cu exerciții de forță se face cel mai bine de cel mult 2 ori pe săptămână. În restul timpului, cursurile ar trebui să includă exerciții de relaxare și de întindere a acestor mușchi. Acest lucru le va ajuta la ameliorarea spasmului:
- Cel mai simplu exercițiu de relaxare a mușchilor spatelui este agățat de bara orizontală. Se recomandă să fii în această poziție timp de câteva minute de 2-3 ori pe zi.
- Stai pe un scaun, picioarele desfăcute larg, mâinileinferior. Expirând încet, îndoiți alternativ coloana vertebrală în regiunile cervicale, toracice și lombare, atragând stomacul. În timp ce inspirați, îndreptați-vă, îndoindu-vă spatele în ordine inversă.
- Întinde-te pe spate, înfășoară-ți brațele în jurul genunchilor picioarelor îndoite. În timp ce inhalați, apăsați picioarele pe mâini, ca și cum ați încerca să le îndreptați, expirați - aduceți genunchii mai aproape de cap.
Cum să întăriți mușchii
Mușchiul erector al coloanei vertebrale îndeplinește sarcina principală de a menține corpul într-o poziție dreaptă. Prin urmare, este foarte important să se întărească corsetul muscular al coloanei vertebrale. Multe boli ale sistemului musculo-scheletic apar datorită faptului că mușchiul care îndreaptă coloana vertebrală este foarte slab. Exercițiile fizice îl vor ajuta să-l întărească:
- Puteți începe cu înclinările obișnuite ale trunchiului dintr-o poziție în picioare. Apoi se adaugă greutăți pentru a crește sarcina.
- Întinde-te pe burtă pe canapea, cu picioarele în greutate. În timp ce inhalați, ridicați picioarele, încordând fesele, zăboviți 5-8 secunde, în timp ce expirați, coborâți-le sub nivelul canapelei.
- Acest exercițiu se efectuează atunci când partea superioară a corpului este în greutate. Mâinile în spatele capului sau pe centură, ridicați corpul, zăbovind în poziția superioară timp de 5-8 secunde.
- Întins pe burtă, cu mâinile în spatele capului. Ridicați partea superioară a corpului, îndreptând succesiv coloana cervicală, toracică și lombară. Țineți această poziție timp de 5-8 secunde.
- Poziția de pornire este aceeași. Întindeți-vă brațele înainte și, în timp ce inhalați, ridicați partea superioară a corpului și picioarele în același timp.
Pentru ca mușchii spatelui să-și facăsarcini pentru a proteja coloana vertebrală și a o menține în poziția corectă, acestea trebuie întărite. Pentru aceasta, exercițiile regulate, dormitul pe o s altea cu pernă și pauzele frecvente de la munca sedentară sunt importante.
