Dacă îți este greu să-ți apuci de burtă cu mâinile, iar vârsta gestațională este puțin mai mare de 8 luni, este sigur să spui că ai deja un picior în sala de naștere și trebuie deja invata sa respire in timpul nasterii si in timpul contractiilor.tardiv. Este ritmul și adâncimea corectă a respirației care nu numai că pot distrage atenția unei tinere mame, ci și pot afecta timpul și calitatea procesului de trecere a copilului prin canalul de naștere. De exemplu, o respirație profundă și o expirare a aerului bogat în oxigen vor reduce probabilitatea de hipoxie (înfometare de oxigen) a creierului copilului.
Abordând cu atenție planificarea și cursul sarcinii, nu trebuie să ignorați nașterea în sine. Trebuie să ne gândim la exerciții de respirație, deoarece bunăstarea ulterioară a copilului tău, inclusiv a ta, poate depinde de știința cum să respire în timpul nașterii și în timpul travaliului.
Tipuri de respirație
- Toracică (diafragmatică) sau așa-numita respirație „feminină”. Inhalarea apare din cauza expansiunii toracelui, expirația este superficială. Acesta este modul în care femeile respiră
- Abdominal - respirație „masculină”. Există senzația că aerul inhalat pătrunde în cavitatea abdominală, iar la expirare, mușchii abdominali se relaxează cât mai mult posibil.
După ce ai înțeles aceste statistici, orice metodă de exerciții de respirație ți se va părea nimic.
Când cum să respirați: în timpul nașterii și în timpul contracțiilor
Acest exercițiu te ajută să te relaxezi cât mai mult posibil între contracțiile intense. Cu cât respirația relaxantă profundă este practicată mai des înainte de naștere, cu atât mai precis vei acționa într-o situație stresantă în timpul procesului în sine. O respirație adâncă ar trebui să aibă o durată de cel puțin 4 secunde, iar o expirație - 6, toate acestea ajută la umplerea plămânilor mamei cu oxigen, pe care îl împarte cu bebelușul. Nu merită practicarea acestui exercițiu mai mult de 5 minute, deoarece pot apărea amețeli din cauza suprasaturarii creierului cu oxigen. După câteva antrenamente, încearcă să schimbi pozițiile, pentru că așa vei căuta cea mai confortabilă poziție în timpul nașterii. Repetând cu atenție această metodă, nu vei uita niciodată cum să respiri în timpul contracțiilor.
Respirație superficială rapidă ("ca de câine")
Va ajuta dacă metoda anterioară este deja neputincioasă. O respirație ritmică scurtă este înlocuită rapid de o expirație intensă, asemănătoare cu adulmecul unui arici. Numărul de perechi inspirație-exhalare pe secundă ar trebui să fie 1-2.
Respirație profundă cu expirație „în voce”
Acestatehnica este similară ca execuție cu respirația relaxantă profundă. Principala diferență constă în vocea „umplutură”, când, împreună cu aerul expirat, ceva ca o lumină „fuuuuhhh” scapă din piept. Folosind această metodă, „cânți” lupta. Respirațiile profunde cu diferite expirații sunt sfătuite să se alterneze pentru a reface puterea între contracții.
Respirație cu încercări sau „jogging”
Folosiți acest antrenament numai în momentul în care medicul sau obstetricianul vă solicită acest lucru. Și înainte de asta, trebuie neapărat să respiri uniform în timpul contracțiilor! Aici baza este încercarea, în jurul căreia se construiește întregul sistem respirator. De asemenea, începe cu o respirație adâncă, apoi ținând respirația, doar timp în care poți împinge. Totul se termină cu o expirație lentă și lungă. Respectarea tuturor regulilor de mai sus vă va ajuta să profitați la maximum de contracția în favoarea dvs. și să accelerați procesul de livrare.
Aceste metode te vor ajuta să înțelegi cum să respiri în timpul travaliului și contracțiilor, dar toată munca principală revine asupra ta. Ascultându-vă sentimentele, nu uitați să urmați sfaturile medicilor.
