Apa este implicată în toate procesele chimice ale corpului uman, fără excepție. Absența sau deficitul de lichid reduce funcționalitatea unei persoane. Se instalează deshidratarea și semnele vitale se deteriorează foarte repede. Pe lângă condiția fizică, deshidratarea afectează negativ și activitatea neuropsihică a unei persoane. Și ce se întâmplă cu organismul când bei multă apă?
Suntem apă
Corpul uman este lichid în proporție de 80%. Indiferent de sarcinile sale, orice celulă a corpului uman este un univers în care sunt activate milioane de procese complexe. Volumul lichidului interstițial este limitat la un volum de 30%.
Prezența apei în organele și țesuturile umane:
- în sânge - 83%;
- în schelet - 22%;
- în corpul vitros al ochiului - 99%;
- în țesutul adipos - 29%.
De asemenea, prezența apei în viața umană este necesară pentru normaldigestia, absorbția vitaminelor și mineralelor, curățarea de zgură și circulația sângelui.
Menținerea echilibrului apei: de cât ai nevoie?
Clima sufocantă condamnă o persoană la moarte fără apă timp de 5 zile. Pentru a menține echilibrul apei, o persoană ar trebui să consume un litri și jumătate până la doi litri de apă curată zilnic în timpul zilei.
Primul lucru care determină cantitatea de fluid necesară pentru a menține viața este temperatura aerului. La o temperatură zilnică constantă de 32 ° C, norma de băut intens va fi de cel puțin 3 litri, la o temperatură de 21 ° C această cifră scade la 1,5 litri, iar la 10 ° C, este nevoie de foarte puțin - 1,3 litri.
Activitatea fizică crescută și munca grea cresc aceste cifre la 5 litri. O activitate fizică crescută la aer curat înseamnă să bei multă apă până la 6,5 litri.
După ce a pierdut un lichid egal cu 25% din greutatea corporală, o persoană moare. Dacă compensați din timp lipsa de apă bând multă apă până la un deficit de 10%, atunci procesele metabolice vor începe și vor reveni la normal.
Cantitatea de apă consumată de o persoană în viața obișnuită:
- 1,5 litri excretati de rinichi cu urina;
- 0, 6 litri ies cu transpirație;
- 0, 4 litri în timpul respirației;
- 0, 1 litru în timpul mișcării intestinale.
De ce ți-e sete constant?
Senzația de sete este un reflex natural al organismului în procesul de perturbare a echilibrului apă-sare. A ridicatemperatura aerului, activitatea fizică și consumul de alimente sărate provoacă o creștere a setei.
Semnalul de sete este dat de la centrul de băut al CNR (sistemul nervos central). Responsabil pentru el:
- regiunea limbică a emisferelor cerebrale;
- zone ale cortexului cerebral;
- nuclei ai lobului posterior al hipotalamusului.
Eșecurile în activitatea centrului de băut este cauza principală pentru care unei persoane îi este incontrolabil sete. Setea persistentă poate fi un semn al unor tulburări precum:
- otrăvire;
- diabet zaharat de toate tipurile;
- răni la cap;
- sângerare limitată la cavitatea corpului;
- sindrom de disfuncție renală;
- patologie la nivel genetic;
- tumoare suprarenală;
- hiperhidroză;
- hipercalcemie.
Pe lângă cele descrise, setea intensă și gura uscată pot provoca medicamente dintr-un anumit grup, de exemplu, agenți diuretici și antibacterieni.
Consumul de apă de către viitoarele mame
Pentru a menține semnele vitale în timpul sarcinii, cantitatea de lichid consumată ar trebui să crească ușor. Datele valorii zilnice obișnuite trebuie crescute cu 300 ml.
În al 3-lea trimestru, proteinele specifice produse de celulele hepatice intră în fluxul sanguin al gravidei, ceea ce crește nevoia de multe lichide.
Consum de apă pentru copii
OMS a furnizat date privind necesarul zilnic de copiiorganism în aportul de lichide, ținând cont de greutatea corporală a copilului:
- Copiii sub 5 kg nu trebuie să bea mai mult de 800 ml/zi, inclusiv laptele matern.
- La copiii de la 5 la 10 kg, norma este de până la 1 litru pe zi.
Printre altele, necesarul zilnic depinde de vârsta copilului, de exemplu:
- De la 1 an la 3 ani norma este de 1,3 l/zi.
- De la 4 la 8 ani norma este de 1,7 l/zi.
- De la 9 la 13 ani, norma este de 1,8 l/zi.
- De la 14 la 18 ani, norma pentru fete este de 1,6 l/zi, pentru băieți - 1,9 l/zi.
La copiii hiperactivi, dorința crescută de a bea este considerată absolut normală. Pentru a exclude patologia, puteți trece la o examinare.
Sfat: cum să faci față setei intense
Este foarte important de înțeles că băuturile tari, carbogazoase și alte băuturi cu aditivi nu potolesc setea, ci, dimpotrivă, o exacerbează. Alimentele grase și prăjite te fac să vrei să bei mai multă apă. Pentru băut abundent, de asemenea, nu este recomandat să folosiți apă minerală saturată cu săruri. Temperatura optimă pentru apa potabilă în timpul unei perioade de sete intensă este de 22 ° C.
Beneficiu
Studii științifice efectuate de oamenii de știință în laboratoarele moderne au arătat că doar o categorie limitată de oameni pot bea apă în exces:
- sportivi;
- persoane ale căror activități implică muncă fizică în aer liber;
- locuitori din țările fierbinți.
În plus, nu există date verificatebeneficiile de a bea multă apă pentru oamenii obișnuiți. Oficialii medicali au stat deoparte, fără a confirma sfatul despre 8 pahare de apă pe zi.
Bea prea multă apă elimină sodiul din organism. De asemenea, a devenit cunoscut faptul că excesul de apă nu crește turgența pielii.
Rău
Medicii din întreaga lume s-au unit în opinia că consumul zilnic de apă ar trebui să fie moderat, deoarece bea multă apă este dăunătoare. Este de remarcat faptul că publicitatea modernă a apei îmbuteliate vizează doar creșterea numărului de vânzări, nu mai mult. Este foarte important să ai încredere în corpul tău și în nevoile sale în aceste chestiuni, cu excepția mersului la extreme, cedând în fața trucurilor agenților de marketing.
Exercițiul fizic duce în mod natural la pierderea în greutate, nu este nevoie să o compensezi cu un consum excesiv de lichide.
Impactul negativ al excesului de apă asupra organelor și sistemelor corpului:
- crește sarcina asupra rinichilor;
- sistemul cardiovascular se uzează;
- tonus țesut muscular încălcat;
- disfuncționalități ale sistemului digestiv;
- există un sentiment de oboseală constantă.
Apă pentru pierderea în greutate
Apa caldă pe stomacul gol într-un volum de 200 ml normalizează scaunul. Este necesar să bei o cantitate moderată de apă, familiară vieții obișnuite, în timpul dietei.
Nu este recomandat să bei apă chiar înainte de a mânca, deoarece enzimele concepute pentru a digera alimentele sunt spălate. De asemenea, nu este de dorit să bei în timpul mesei.
Important!Excesul de apă nu va reduce senzația de foame intensă, deși va reduce dorința de gustare.
Bea multă apă în timp ce slăbiți cauzează umflarea dimineții.
Tratamentul apei
Când temperatura corpului este ridicată, înseamnă că imunitatea unei persoane bolnave luptă cu disperare împotriva agenților infecțioși și a virușilor. Produsele de degradare ale unei astfel de lupte sunt toxice pentru oameni. O băutură ușor crescută, dar nu foarte abundentă, la o temperatură, elimină toxinele și mucusul care a reușit să se formeze în organele sistemului respirator. Apa purificată simplă este un remediu excelent. Băutura ar trebui să fie în înghițituri mici cât mai des posibil. Pentru a ajuta pe cât posibil corpul slăbit, este necesar să se țină cont de temperatura apei. Ar trebui să fie aproape de temperatura corpului.
De ce să bei multă apă pentru o răceală?
Mai mult lichid activează circulația sângelui și crește intensitatea rinichilor. După cum s-a descris mai devreme, un astfel de proces de declanșare este necesar pentru a elimina toxinele din organism - produse de descompunere în cursul luptei organismului pentru viață.
